В предыдущей записке мы разобрали первичные последствия "посиделок" , а сейчас, как и обещали разберемся с решением проблем, с ними связанных.
В данной статье я подобрал самые простейшие упрожнения, не требующие особых знаний, опыта и сноровки, только желание💪😉
Начнем, пожалуй, снизу вверх:
1. Растяжка икроножных мышц.
Не менее важная мышца, о которой я не написал, тоже требует внимания, так как укорачивается в процессе сидячего образа жизни.
Нога растягиваемой мышцы находится позади, как это показано на рисунке. При растяжке мышцы очень важно не поднимать пятку, и не сгибать ногу в колене.
Максимально просто и по пунктам:
● Становимся к опоре (стол, подоконник, стена и т.д.)
● Тянем мы, например, левую ногу. Для усиления натяжения - мы на правой ноге опускаемся ниже, а левая должна сгибаться в голеностопе.
● Натяжение должно ощущаться сильным, но достаточно комфортным что бы не навредить себе.
● На вдохе держим позицию, на выдохе продолжаем тянуть (так по 1.5 минуты на каждую ногу)
2. Растяжка передней поверхности бедра:
Располагаемся как показано на изображении. Если вдруг возникает дискомфорт в области голеностопа, то пробуем тянуть по одной ноге.
В таком положении находимся 2-3 минуты, делая глубокие вдох/выдох пытаемся "продышать" боль от растяжки.
3. Следующим шагом пытаемся включить в работу ягодичные мышцы,задача именно ВКЛЮЧИТЬ ,потому что скорее всего более глубокие мышцы так сказать "забытые".
Выполняем упражнение на рисунке ниже, главным условием будет не разгибать ногу в колене и держать под 90° угол. Скорость выполнения максимально медленная. Должны почувствовать напряжение в ягодичной мышце, делаем в 3 подхода по 15 раз, каждый день в течение недели. Гантеля НЕ обязательна.
P.s. в случае каких либо острых болевых ощущений прекращаем занятия, и лучшим будет консультация у врача.
4. Четвертый шаг. Расслабляем и растягиваем мышцы поясницы.
Как показано на изображении ложимся на пол, либо на достаточно твердый диван. Главное условие - ноги и поясницу необходимо постараться расслабить, ноги прижимаем к животу исключительно усилием мышц рук.
В таком положении находимся 1-2 минуты.
5. И конечно же шея.
При помощи больших пальцев рук ищем подзатылочные бугорки, находим по обеим стороная очаги ноющей боли(как правило она достаточно сильная,иногда стрелающая в голову).
Не пугаемся и проминаем их достаточно интенсивно, но в меру разумного конечно))
Выжимаем как показано стрелочками на фотографии к нижним кружочкам.
В завершении, нижние отмеченные кружки тоже стараемся промять(без разницы каким пальцем).
Делаем такие манипуляции в три подхода. Позже я постараюсь записать видео, для более понятного представления.
На этом данную статью можно подводить к логическому завершению. Я надеюсь она стала для Вас полезной. Будьте здоровы дорогие читатели! Хорошего Вам для и отличного настроения! 😉💪
Ставьте палец вверх! И ждите новых постов! 😉👍