1. Всегда держите при себе воду
Неважно, придерживаетесь ли вы диеты, хотите убрать животик или просто заботитесь о своём здоровье, совет для всех один: всегда и везде берите с собой бутылку обычной воды. Так вы сможете утолить жажду, не покупая сладкие соки или газировку. Попробуйте придерживаться этого совета хотя бы в течение недели, и вы сами увидите разницу.
2. Откажитесь от газировки
В одном стакане лимонада калорий больше, чем в банане, но никакой питательной ценности.
3. Не расслабляйтесь
Если вы достигли веса, к которому стремились, это не значит, что настало время почивать на лаврах. Не прекращайте тренировки. Не переставайте правильно питаться. Продолжайте жить в том же ритме, чтобы поддерживать себя в форме. Помните, что это вопрос не только внешнего вида, но и здоровья в целом.
4. Не морите себя голодом
Жир на животе не пропадёт быстрее от голодовки. Сокращать калории нужно (особенно пустые), но, чтобы похудеть и чувствовать себя хорошо, важно правильно питаться. Голодовка опасна и бесполезна. Если не хотите нарушить работу метаболизма, постарайтесь не пропускать завтраки, обеды и ужины.
5. Не сдавайтесь, если не получается потерять вес быстро
Через пару недель вы можете обнаружить, что стрелка на весах застыла на месте и лишние сантиметры на талии не пропадают. Не бросайте дело на полпути! Это хороший знак: ваше тело постепенно привыкает к положительным переменам. Продолжайте. Вы близки к своей цели как никогда.
6. Разбейте свой рацион на 5 небольших приёмов пищи
Вместо того чтобы плотно есть стандартные три раза в день, придерживайтесь правила 5 небольших приёмов пищи: лёгкий завтрак, перекус перед обедом, обед, полдник и сбалансированный ужин. И желательно, чтобы в качестве перекуса была не шоколадка, а что-то более полезное.
7. Подождите 20 минут, чтобы почувствовать себя сытым после приёма пищи
Чувство сытости появляется не сразу, вашему организму требуется немного времени, чтобы его осознать. Именно поэтому диетологи часто рекомендуют есть медленно и делать небольшие перерывы во время еды. В противном случае можно легко переесть и свести на нет все свои достижения в плане сброса веса.
