Актуальной проблемой общества сейчас становится недостаточно долгий и недостаточно качественный сон, и то, как это влияет на здоровье. Именно поэтому проходит множество исследований на темы связи сна с различными заболеваниями, в том числе и ожирения.
Главной причиной ожирения конечно же являются избыточный энергетический приём (переедание) и недостаток физической активности. Тем не менее недостаток сна также может быть причиной этого заболевания. Кроме того, что недостаточный сон имеет кратковременные негативные эффекты (усталость, раздражительность, рассеянность, головная боль), ещё и долговременные — нарушение разных систем организма, а также психического состояния.
Было исследовано, что короткий сон (менее 5 часов) имеет связь с повышением рисков ожирения, метаболического синдрома, гипертензии, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии в сравнении с 7–8-часовым сном. Правда, также был замечен рост рисков и при слишком длительном сне (больше 9 часов).
Кроме общей продолжительности сна с набором веса связано и низкое качество сна (проблемы со сном, бессонница, прерывистый сон, апноэ).
Стоит отметить, что связь были замечена в основном у детей и подростков, а с возрастом она уменьшается. Поэтому стоит следить за режимом сна у ваших детей.
Механизм действия недостаточного сна на вес
Через мозг: орексины
Главную роль в регуляции сна и энергетического равновесия играют такие вещества, как орексины. Это нейропептиды в мозге, которые стимулируют приём пищи, и кроме этого регулируют цикл сна и бодрствования.
Орексиновые нейроны активны при свете, и их также активируют некоторые гормоны желудочно-кишечного тракта. Скорее всего, изначально они были созданы для того, чтобы человек во время бодрствования был мотивирован чувством голода, чтобы искать себе пропитание, особенно после того, как ночью энергетические запасы истощились. Учёные же заметили, что недостаток сна действует на гормоны так, что у человека повышается аппетит, в особенности тяга к чему-то углеводному и жирному.
Интересно, что недавние исследования показали, что орексины могут быть связаны с "системой вознаграждения", которая способна приводить к ожирению. Речь идёт о том, когда человек съедает (чаще всего высококалорийные) продукты только для удовольствия, хотя потребности в этих калориях нет. Есть вероятность, что у людей с ожирением, которые притом страдают недостатком сна, орексины действуют по такому принципу чаще, чем у людей с нормальным весом.
Сон и энергетическая выдача
Недостаточный сон может влиять на нашу физическую активность и метаболизм. При долгом бодрствовании активность вроде увеличивается, но в конечном итоге всё равно придёт к её спаду, так как человек будет уставшим. В целом снижение физической активности становится нашей реальностью. У молодого поколения сон нарушается из-за переизбытка использования мобильных телефонов, компьютеров и телевизора.
Таким образом можно предположить, что недостаток сна также косвенно негативно влияет и на общую энергетическую выдачу.
Циркадные ритмы
Стоит также упомянуть и влияние циркадных ритмов на вес. Если очень просто объяснять, то внутренние биологические часы при хорошем режиме синхронизируют все физиологические процессы с периодами дня и ночи. Правильное "планирование" реакций в организме, в том числе и метаболических, ведёт к их правильной работе.
Рассинхронизация биологических ритмов может иметь воздействие на чувства голода и сытости, или, например, на образование жировой ткани, синтез жиров, нарушение толерантности к глюкозе и на многое другое. Поэтому можно сказать, что нарушение биологических часов может иметь негативные последствия на весь организм, в том числе и влиять на риски возникновения ожирения.
Все вышеперечисленные пункты указывают на возможную связь недостаточного сна и ожирения. Учёные сходятся во мнении, что даже не столько длительность сна, как его недостаточное качество может в большей степени негативно влиять на метаболизм организма, а значит и приводить в долгосрочной перспективе к заболеваниям.