Вчера еще вы любовались на себя в зеркало, а сегодня, проснувшись, заметили резкий плюс на весах! Трагедия, катастрофа, голодная диета!
Не пугайтесь, расслабьтесь, это не жир! Это обычный отек, задержка воды в организме
Почему вес постоянно колеблется? Что влияет на изменения? Это нужно знать всем!
⠀
ЗАДЕРЖКА ЖИДКОСТИ И ОТЕКИ
⠀
Если вы переели углеводов(1 г углеводов задерживает в организме до 4 г жидкости) соленого или жирного накануне вечером, употребляли алкоголь, не стоит удивляться увеличению веса на утро - это всего лишь вода. Поэтому, после застолья или срыва, ни в коем случае не стоит подходить к весам и ждать, что стрелка весов устремиться вниз.
Если вы переели, не нужно делать разгрузочные дни.
Организм и так находится в стрессовой ситуации, а если еще устроить себе день на кефире и яблоках, или наказывать себя голодовками, это может привести к очередному срыву, и так по кругу.
Питаемся в своем привычном режиме! Организм сам полностью восстановиться через 2-3 дня.
⠀
⠀
НЕДОСТАТОК СНА
⠀
Удивительно, но именно недосыпы приводят к перееданию. Недостаток сна запускает цепочку метаболических реакций, необходимых для выживания организма, и мы начинаем чувствовать голод. Исследователи придерживаются версии, что плохой сон нарушает выработку гормонов голода (лептина и грелина), что и приводит к увеличению аппетита.
В среднем, на следующий день, мы съедаем на 300-500 калорий больше нашей дневной нормы. Как думаете, сколько можно набрать лишнего жирка из-за хронического недосыпа?
Замечали, что после бессонной ночи, вам хочется чего-нибудь жирненького или сладенького?
Однажды я съела 2 плитки шоколада после того, как поспала всего 3 часа. Меня было не остановить:)
Высыпайтесь! Хороший и качественный сон, не менее 7 часов, прежде всего.
⠀
⠀
МЕНСТРУАЛЬНЫЙ ЦИКЛ
⠀
Исследования показали, что задержка жидкости находится на своем пике в первый день менструаций. И на спаде - в середине фолликулярной фазы (в середине цикла), после чего задержка жидкости постепенно увеличивается в течение примерно 11 дней.
! Не забываем о симптомах ПМС. Зачастую, набор веса вызывают не гормональные изменения, а повышенный аппетит и эмоциональное обжорство.
Контролируйте свои страстные порывы к холодильнику. Употребляйте больше фруктов и овощей, гуляйте, найдите для себя интересные занятия на этот неприятный период.
⠀
Другие причины
⠀
• Не сходили в туалет "по-большому" Когда вы освобождаете свой кишечник, то весите, в среднем, на 200-300 граммов меньше
• Испытываете стресс и заедаете свои
проблемы
• Гормональные изменения
• После тяжелых силовых тренировок
⠀
Никогда не пугайтесь резкому увеличению веса на утро, рассмотрите всевозможные причины, продолжайте вести здоровый образ жизни, и ни в коем случае не увлекайтесь «голодными» диетами, так как именно они могут привести вас к увеличению веса, и это будет уже не излишняя вода и отеки, а жир.
Берегите себя и свое здоровье!
⠀