Женский организм всегда нуждается в конкретных питательных веществах. Не все из них мы употребляем в обычном рационе в достаточных количествах.
У мужчин и женщин различаются гормональная система, конституция и образ жизни. Женский организм в большей степени подвергается неблагоприятному воздействию внешних факторов.
В ТОП важнейших женских витаминов и минералов входят:
- Витамины группы В
- Витамин D и С
- Омега 3
- Железо
- Магний
➖ Витамин B
Самыми важными витаминами из этой группы для девушек являются:
В6 - регулировка гормонов, укрепление иммунитета, улучшение метаболизма. Можно найти в авокадо, бананах, злаках, мясе.
В9 - фолиевая кислота, снижает риск развития рака яичников и молочных желез. Фолиевая кислота содержится в злаках, рыбе, всех видах мяса и яичных желтках.
В12- участвует в обмене веществ, синтезе белка, поддержка здоровья нервной системы. Содержится в молочных продуктах, морепродуктах, яйцах, печени.
➖ Витамин D
Играет важнейшую роль в работе нашего организма. Около 1 миллиарда человек во всем мире имеют низкий уровень содержания витамина D в организме.
Крайне важен для выработки инсулина, повышения иммунитета и предотвращения роста раковых клеток, обеспечивает правильное функционирование щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы.
➖Витамин С
Необходим для выработки коллагена, крайне важен для здоровья кожи. Укрепляет иммунитет, улучшает работу ЖКТ, состояние волос, ногтей и зубов
➖ Омега 3
Полиненасыщенные жирные кислоты , являющиеся строительным материалом для тканей и мышц. Помогает работе иммунной системы, мозга, нормализует метаболизм, гормональный фон. Облегчают течение ПМС и критических дней.
➖ Железо и магний
МАГНИЙ - важный минерал который принимает участие в 350 химических реакциях, происходящих в организме человека. Магний незаменим в углеводном, белковом и липидном обмене. Он участвует в поддержании нормальной функции нервной и сердечно-сосудистой систем, помогает справиться с симптомами судорог и способствует повышению стрессоустойчивости.
Повышенная потребность в магнии у беременных и во время кормления грудью, повышенная физическая активность, половое созревание, период выздоровления, стресс.
➖ Железо
Дефицит железа и анемия являются одними из самых распространенных проблем во всем мире, особенно у женщин.
При дефиците мы можете замечать быструю утомляемость, нехватку жизненной энергии, раздражительность, перепады настроения, частые головокружения и повышенную склонность к простудам. Организм не умеет синтезировать железо, поэтому он должен ежедневно получать его с продуктами питания или с дополнительными добавками. Наилучшими источниками железа среди продуктов питания являются мясо и мясные продукты, а также рыба.
Здоровье женщины нуждается не только в витаминах и минералах, но и в правильном рациональном питании. Уделяйте особое внимание водному балансу, клетчатке, мясным и рыбным натуральным продуктам без консервантов и сои, а также полезным жирам.