До и после силовых упражнений в спортзале или дома всегда рекомендуется выполнить растяжку. Известно, что растяжка неоспоримо полезна для организма. Она снимает риск травм, улучшает качество движений, облегчает боли в спине. Этот список можно продолжать и продолжать. Главное при выполнении растяжки не забывать о технике безопасности.
Сейчас я расскажу об упражнениях на растяжку, которые можно выполнить, как после тренировки, так и перед сном для хорошего сна.
Садимся на пол. Ноги вытягиваем вперед и выпрямляем. Делаем наклон вперед, при этом спина должна, просто обязана сохраняться прямой. Необязательно наклониться лбом к коленям, можно присогнуть колени, но не допускать скругления спины.
Далее правую ногу оставляем прямой, левую сгибаем в колене, подводя пятку к ягодице.
Осуществляем наклон к прямой ноге.
Далее согнутую ногу отводим как можно дальше и продолжаем осуществлять наклон к прямой ноге.
Потом выполняем наклон по середине и к левой ноге.
Затем левую стопу кладем на правое колено и продолжаем наклон вперед.
Далее левую ногу заводим за правую ногу так, чтобы левая пятка коснулась правой ягодицы или немного к ней приблизилась.
и продолжаем наклон вперед
Повторяем всё тоже самое, поменяв ноги.
Читайте ещё больше интересного в статьях:
5 упражнений для бодрого утра
Йога - самый травмоопасный вид спорта
Как начать заниматься йогой?
