Сразу скажу, 2 литра воды в день - МИФ (или же среднее значение). Я скажу вам норму воды в день и вы сами сможете рассчитать для себя оптимальное количество. Но сначала разберемся куда расходуется жидкость и откуда она берется.
Расход воды организмом:
- 300-700 мл выводится кожей:
- 1,5 литра выводится с мочой;
- 100 мл выводится с фекалиями.
Откуда организм получает воду?
- непосредственно когда пьем чистую воду;
- из таких продуктов питания как: овощи, фрукты, зелень
- напитки (не стоит увлекаться, лучше отдать предпочтение чистой воде);
- из обычной еды (белки, жиры и углеводы - при распаде превращаются в воду и углекислый газ).
Как мы видим, вода в наш организм поступает с разных источников.
Норма ЖИДКОСТЕЙ составляет: 30-50 мл на 1 кг веса
Слушайте свое тело! Пейте - если вам хочется и не пейте - если нет жажды. НО если у вас нет чувства жажды, то научитесь пить:
- женщинам - min 1 литр воды;
- мужчинам - min 1,5 литра воды.
Какую воду пить?
Не стоит увлекаться разными модными новинками (вода с мелатонином, вода с серебром и т.д.). Достаточно обычной воды, оптимальный коэффициент минерализации для ежедневного употребления: 0,3-0,7.
Многие любят пить воду с лимоном с утра натощак, я скажу, что пользы в этом мало (а кому-то даже наоборот вредно), поэтому достаточно просто стакана обычной воды, это одна из лучших инвестиций в свое здоровье!
Подписывайтесь на мой Инстаграм: liya.gr
телеграм: gr_liya
Если интересует индивидуальная консультация по питанию - пишите) Будьте здоровы!)
