Если вы страдаете аэрофобией — постоянно или ситуативно — прекрасно знаете, насколько тяжёлое (а порой непереносимое) чувство страха возникает в связи с полётами.
Аэрофобия может возникнуть в любом возрасте. Так, даже если вы отлетали много лет без единой проблемы, то вы всё равно от неё не застрахованы.
Моя история
Первый раз мне было страшно лететь в 15-16, я тогда должна была отправиться в лагерь в Болгарию, а за полгода до этого по всем новостям оплакивали жертв одной из авиакатастроф. До этого я уже несколько раз бесстрашно летала на самолётах. Мало того, я обожала летать! Просто кайф ловила от ощущений в полёте.
А тут, за неделю до вылета меня начало накрывать жутким страхом. Я была уверена, что разобьюсь. На 99%. Уверена на 99%, а не частично так разобьюсь)
Никому об этом не говорила — в конце концов, я родителям все уши прожужжала, что хочу в лагерь за границу, они всё устроили, оплатили, а тут я им такая — ой боюсь, не поеду. Нет. Я стоически терпела и до ужаса страдала.
Мало слов, чтобы описать чувства, возникающие при аэрофобии. Их надо прожить, чтобы понять. Паника, ужас, святая вера в то, что ты обречён.
Но оставался один процентик, который говорил, что, если я не полечу, а с самолётом всё будет в порядке, я та-а-ак буду жалеть, что отказалась!
В итоге, напряжение и страх были столь сильными, что меня прорвало. В ночь перед днём вылета я всё рассказала маме, умываясь соплями. Она меня успокаивала, говорила, что всё будет хорошо, и, если я не готова лететь, то могу оставаться и ни о чём не переживать.
И что же?
На следующий день я стояла в аэропорту без капельки страха, а потом радостно ловила кайф от воздушных ям во время полёта.
Всё прошло как бы само собой, правда?
Не совсем. Стоит понимать предысторию — как мою, так и вашу. Страх полёта — это всего лишь следствие, а не причина.
Моему страху предшествовало тяжёлое расставание с лучшей подругой. Я очень и очень сильно переживала. Когда мы сталкиваемся с непереносимыми страданиями, психика ищет обходные пути, где эти переживания можно переработать, отжить, так сказать. Моя психика выбрала ближайший более-менее опасный пункт, опираясь на трагичные события недавнего прошлого (крушение другого самолёта), и думала, что таким образом мне помогает.
В итоге, когда я проревелась перед мамой и получила поддержку, напряжение снизилось, переживания отработались, и страх прошёл — так как, как уже было сказано, он не был первопричиной.
Во второй раз я столкнулась с ещё более тяжёлыми аэрофобическими переживаниями только ближе к тридцатилетнему возрасту. Там одними слезами дело не обошлось, пришлось воспользоваться огромным количеством техник, чтобы усмирить и прожить свой страх.
Что же делать?
Есть несколько способов борьбы с аэрофобией. При сильных симптомах, желательно, работать вместе с психологом. Самостоятельно может быть крайне трудно справиться с этими состояниями.
1) Проживите свой страх вне самолёта
Итак, вы поняли, что боитесь летать. Спросите себя, чего же именно вы боитесь.
Смерти? Боли? Ужаса при падении? Или что чего-то не успели сделать до смерти?
Где находится этот страх? В груди? В животе? В голове?
Идите в этот страх. Усиливайте его до предела. Позволяйте ему быть и проживайте. Не подавляйте. Концентрируйтесь на нём. Именно на ощущениях, а не на мыслях. Желательно, с закрытыми глазами, чтобы ни на что не отвлекаться.
Следуйте за импульсами тела. Если вас трясёт — тряситесь сильнее. Если сжимает — сожмитесь до предела.
Страх конечен. Дав ему «порезвиться», вы перестанете его мусолить, и он выйдет из вас, как переработанный отход жизнедеятельности.
Почувствовав облегчение, вы захотите сделать вдох. Сделайте глубокий вдох, выдох. Откройте глаза и оглядите пространство. Сделайте технику осознанности «описание»: описывайте предметы, которые видите (чётный стол, красная скатерть и т. д.). Подробнее об этой технике здесь: «Техника для быстрого выхода из стресса + ТЕСТ»
Если ужас и паника не проходят с течением времени, если вам становится хуже, откройте глаза. Зафиксируйте голову в прямом положении и, не двигая ей, начните движение зрачками в стороны от крайней точки слева (или справа) в крайнюю точку противоположной стороны. После 10-60 повторений в среднем положении глаз резко поднимите зрачки наверх до упора, оставляя голову неподвижной. Оглядите пространство вокруг себя. Повторите упражнение несколько раз, пока не почувствуете облегчение. Это упражнение — краткий вариант десенсебилизации и переработки движением глаз, научно доказанного метода работы с травмами и переживаниями, который использую для лечения ПТСР (посттравматического стрессового расстройства)
2) Десенсебилизация и переработка движением глаз (ДПДГ)
Подробнее о методе здесь: «Быстрый и эффективный метод против страха и боли»
Выделите минут 30. Позаботьтесь, чтобы в течение всего сеанса вас никто не беспокоил
- Сядьте ровно
- Оглядитесь, прочувствуйте себя и место, где вы находитесь
- Сделайте глубокий вдох и выдох (желательно, три раза)
- Теперь подумайте о полёте, поднимите страх
- Оцените его интенсивность от 0 до 10
- Определите, где в теле он находится
- Какие мысли и переживания он вызывает?
- Держите весь этот ком чувств, мыслей и ощущений и, зафиксировав голову в ровном положение, начинайте двигать глазами: от крайней точки слева (или справа) в крайнюю точку противоположной стороны
- Сделайте 30-60 повторов в комфортном для вас ритме
- Когда зрачки будут в среднем положении (взгляд перед собой), резко поднимите их вверх до упора, не меняя положения головы
- Оглядитесь, прочувствуйте себя и место, где вы находитесь
- Повторите процедуру несколько раз до полного угасания симптомов
Желательно, повторять всю процедуру в течение недели каждый день
3) Копаем вглубь
Этот способ подойдёт тем, кто привык к самоанализу и готов встретиться с тем, от чего вас пытается защитить психика
Спросите себя, а чего я и правда боюсь? Или: что меня беспокоит?
Возможно, вы боитесь вовсе не полёта, а ответственной встречи — если летите в командировку. Или боитесь, что вас засмеют на пляже, потому что вы не успели подтянуть себя к лету (и тут проблема, поверьте, вовсе не в жире или дряблом животике — вам явно стоит заняться вопросами самоценности, а возможно, у вас наблюдается дисморфофобия или РПП).
Подумайте, что вы можете сделать для решения выявленной проблемы.
Составьте план и займитесь делом.
Решение той самой проблемы избавит вашу психику от необходимости трюков с аэрофобией, и вы спокойно сядете в самолёт.
Вспомогательные способы и техники
- Вам могут оказаться полезны Настрои Сытина, а именно настрой «Все тревоги исчезли». Его можно найти в youtube в открытом доступе. Полезно скачать на телефон и слушать при возникновении тревоги и страха.
- Дыхание. Медленно и глубоко дышите при возникновении переживаний, если в данный момент нет времени на их обработку. Сконцентрируйтесь на дыхании. Долго вдыхайте, медленно выдыхайте.
- Переключитесь на внешний мир и сделайте технику «описание» при любом удобном случае и при возникновении переживаний, если в данный момент не можете их обработать (находитесь в общественном месте, на работе и так далее).
PS: есть человек, считающий себя специалистом в области лечения аэрофобии — Алексей Герваш. Говорит об огромном количестве людей, которым помог. У него есть свой центр.
Когда я смотрела его вебинар, чуть не сдохла от страха. В ужасе были и другие присутствовавшие на вебинаре аэрофобы. Она пичкал нас картинками и статистиками по крушению самолётов, думая, что этим успокоит. Человек явно плохо понимал, как надо вводить аэрофоба в эту тему.
Книгу его я читала, когда уже самостоятельно разобралась с аэрофобией. В качестве пищи для размышления подходит.
В качестве помощи при аэрофобии… сомневаюсь. Но, безусловно, вы можете попробовать — все люди разные, возможно, это был просто не мой специалист. В книге были приемлемые и полезные техники, важные наблюдения — например, крайне зашло его утверждение, что аэрофобы — это перфекционисты. С этим я очень согласна. Не можем доверить пилоту управлять самолётом и пытаемся силой мысли удерживать его на лету)
А у вы боитесь летать?