Многие люди просто мечтают сбросить надоедливые килограммы, ничего при этом не делая. Они хотят продолжать вести привычный ритм жизни и при этом худеть. Мало кто хочет начать заниматься спортом или изменить рацион. В этой статье мы поговорим о том, как можно сбросить лишние килограммы, определим основной принцип похудения и рассмотрим возможные варианты сбросить лишний вес.
Основной принцип похудения звучит так. Все неизрасходованные калории к концу дня откладываются в виде подкожного жира.
Первый вариант похудения - изменить рацион, но можно продолжать переедать. Проблемы с пищеварением останутся, но жир начнёт таять. Нужно отказаться от углеводов и снизить употребление жиров. То есть, вы должны полностью исключить из рациона всё, что содержит сахар, а также, мёд. Можно есть фрукты, но сухофрукты почти не уступают в содержании углеводов чистому сахару.
Но здесь небольшой бонус. Накапливаться могут только жиры и углеводы. Белки не могут превратиться в жиры. Именно на этом принципе и основана кето-диета и её подобные. Основное правило таких диет - исключение из рациона углеводов и снижение употребления жиров. Основу рациона питания в таком случае составляют белки. Кето-диета - от слова кетоз, то есть, переход на внутреннее питание, точнее, использование в качестве питания жировых отложений. А принимаемые белки поддерживают жизнедеятельность организма и предотвращают использования в качестве пищи белка из мышц. Кстати, принцип сушки организма, применяемый бодибилдерами, и основан на белковой диете.
А второй вариант похудения - стать профессиональным спортсменом. Наверняка, многие замечали, что существует группа людей, которые ни в чём себя не ограничивают и при этом не набирают лишний вес. Они способны есть за двоих-троих, но при этом всегда остаются стройными. И в этот момент появляется волшебное слово МЕТАБОЛИЗМ. Так вот, у тех счастливчиков метаболизм просто бешеный. Организм сжигает буквально всё, что попадает в желудок, не оставляя на "черный день" ничего. Как уже было сказано ранее, чтобы ускорить метаболизм, вы должны стать спортсменом. Причём, необходимо выбирать наиболее энергозатратные виды спорта, такие, как бег (именно, спринт), либо кроссфит. При увеличении нагрузки, мышцам требуется всё больше энергии. Соответственно, больше энергии они могут сжечь.
Но подходить к тренировкам нужно планомерно. Нужно постепенно укрепить мышцы лёгким бегом и бегом в среднем темпе, укрепить голеностоп. А также, каждый раз необходимо проводить полноценную разминку.
В итоге, для того, чтобы продолжать много есть и худеть нужно либо полностью исключить употребление углеводов и снизить калорийность питания, либо стать спортсменом-фанатиком и сильно разогнать метаболизм. Но менять в любом случае что-то нужно.