Народ, всем привет. Сегодня хотелось бы поделиться с вами некоторыми своими личными правилами, которые я проверил на себе и своих друзьях, как не только похудеть, но и не растолстеть вновь. Да и в общем, как не быть толстым, как поддерживать свое тело в порядке, может быть не в накаченной форме, но и не быть тем пузатым толстяком из рекламы пива. Для некоторых примеры могут показаться довольно банальными, только почему-то 905 людей их просто не выполняет, хотя они элементарные и простые. Но я постараюсь не только дать советы, но и поделиться опытом, как их проще выполнять и поддерживать в правильном режиме. Ведь часто легко сказать – чтобы похудеть, надо меньше есть, а вот как придерживаться этого правила , чтобы действительно похудеть и не набрать лишний вес потом опять – непонятно!
1. Следите за тем, что вы едите. Это банальное правило про построение своего режима питания, соблюдения калоража и БЖУ отлично помогает привести свое тело в порядке, НО… оно не работает просто потому, что не соблюдается. Если вы в серьез не занялись своим весом, не заморочились по тренировкам, плану питания и т.д. и вас от этого «не прет», то вы никогда в серьез этим заниматься не будете и уж тем более поддерживать это на должном уровне долгое время.
Но, все значительно проще. Не будучи каким-то спортсменом, бодибилдером и т.д., поддерживать свой режим питания достаточно просто, главное питаться правильно в основные приемы пищи. Бьюсь об заклад, что если человек с излишним весом просто немного скорректирует свое питания, не высчитывая при этом БЖУ, калории и прочие заморочки, а лишь добавит в свое меню кашу на завтрак, курицу и говядину на обед, и много овощей во все приемы пищи, даже питаясь в перерывах как обычно и поглощая пиццу на выходных, он не то ,что остановит рост своего веса, но и начнет понемногу худеть.
Да, стройным и подтянутым он в итоге не станет, но вес свой он будет контролировать, и ожирение ему грозит в гораздо меньше степени. Еще раз, не надо ничего считать и заморачиваться, лишь включите правильную пищу в свой рацион, грудку, нежирную говядину, в качестве гарнира гречку, чечевицу, и много овощей, вареных из морозилки, или свежих. Это просто, не требует дополнительных усилий, не надо голодать или в че- то себя ограничивать. Лишь немного подкорректировать свои пищевые привычки.
2. Вторе правило, но не мнее важное – не надо доедать. Это наверно одно из самых сложных правил, которое будет бить по вашему внутреннему «Я» очень сильно. Но надо держаться, крепитесь. Если вы хотите сделать себе омлет, добавьте на 4-5 яичных белка всего один желток – остальное в помойку! Если вы обедаете в столовой и уже насытились, а у вас еще булочка и компот – на выброс. НЕ взять с собой булку для «съем потом» и встав со стула залпом влить через силу в себя сладкий компот, а в ПОМОЙКУ. Не надо жалеть денег, лучше пожалейте свое здоровье, и те усилия (да и деньги тоже), которые вы в будущем будете тратить на себя для восстановления формы. Лучше сейчас выбросить шоколадку за 80 рублей, чем потом потратить сотни и тысячи на лекарства от всех тех болезней, что она принесет с собой. Я утрирую, но суть думаю понятна.
И кстати, сюда же можно отнести всяческие день рождения на работе, офисные «поздравлялки», постоянные юбилеи, рождения детей, внуков, прибавку к ЗП и т.д. Работая одно время в женском коллективе в стандартном опен-спейсе, у нас каждую неделю был како-то праздник, междусобойчик и прочие радости офисной жизни. И конечно, все это сопровождается тортиками, конфетками, пирогами и т.д. Бросайте это гиблое дело, не надо, не стоит. Отказывайтесь смело, можете придумать историю, что вы сейчас на лекарствах или еще что. Но этот кусочек пирога оставьте вашему милому коллеги, и так уже похожему на колобка с ножками.
3. И последнее правило, но не менее важное – двигайтесь! Еще одно банальное правило, которое никто не выполняет. И даже после прочтения этих строк на пробежку вы не пойдете, а откинетесь на спинку кресла и через минуту забудете об этом, как страшный сон. Но опять же, не надо перегибать палку и как-то себя заставлять. У нас почему-то люди любят крайности – либо ты лежишь на диване целыми днями, либо ты каждое утро бегаешь по пояс голый по двору и обливаешься ледяной водой. Третьего не дано.
Живете на высоком этаже – по лестнице, забудьте лифт. Две остановки до метро? Туда и обратно вечером пешком. Час обеденного перерыва в офисе – быстренько поели 15 минут и на прогулку. Но, опять же, выполнять вы это не будете. Но помните, что двигаться надо, от этого сильно зависит ваше будущее тело и здоровье. Почему бы просто не купить себе на «Авито» велотренажер за 5 тысяч, сделать себе подарок с зарплаты, и просто через день или каждый день по пол часа после работы крутить педали на среднем уровне, км 20 вполне хватит, а уже потом в душ и на ужин. Не надо выходить на улицу, покупать одежду, поставили планшет или ноутбук перед собой и под серию любимого сериала махнули неспеша. Все, этого достаточно. Вы уже через пару недель почувствуете такую колоссальную разницу, поверьте мне. А уж через месяц что будет? =)