Хотя никто не может сделать больше времени, энергия-это другое дело. Вы никогда не задумывались, почему написание отчета в 2:30 вечера занимает вдвое больше времени, чем в 10:30 утра? Вы не стали глупее — просто уровень вашей энергии меняется в течение рабочего дня. Одно исследование показало, что люди, скорее всего, сообщали о высоком уровне энергии в 8 утра, вероятно, когда это была первая чашка кофе. Затем уровень энергии неуклонно снижался до полудня.
Однако это же исследование показало, что один пятиминутный сеанс подъема по лестнице может поднять уровень энергии более чем на час. Больше энергии переводится в лучшую работу, что делает перерывы невероятно продуктивными — если они сделаны хорошо.
Главное-заранее планировать их. Ваш усталый мозг сделает перерыв в любом случае, но, вероятно, выберет что-то не освежающее, как лежание с телефоном в течение часа, прежде чем вы поймете, что делаете. Поэтому возьмите на себя ответственность и запланируйте эти три решающих перерыва.
Отдых в розничном секторе
Когда я работал в ресторане быстрого питания много лет назад, у нас было три перерыва в восьмичасовой смене: два 15-минутных “перекура” и 30-минутный прием пищи. Этот ритм работает и для работы за компьютером: короткий перерыв в середине утра, немного более продолжительный обед, а затем послеобеденный перерыв.
В идеале эти перерывы в рабочем дне должны состоять из перерывов-мероприятий, которые, как доказано, повышают уровень энергии или с высокой вероятностью улучшают настроение. Одно исследование, которое измеряло уровень счастья людей, в течение дня и во время различных видов деятельности, показало, что помимо очевидных победителей — еды и “интимных отношений” — люди были наиболее счастливы, когда занимались спортом, общались и занимались духовной деятельностью.
3 разрыва- физические, социальные и духовные
Перерыв 1: Физический
Это может включать в себя прогулку по кварталу, выгуливание собаки, пробежку, просмотр видео тренировки, прыжки со скакалкой, выполнение некоторых упражнений с гирями или бег вверх и вниз по лестнице.
Перерыв 2: Социальный
Это может включать в себя захват кофе с коллегой (или FaceTiming за чашкой кофе, если вы работаете виртуально), обед с вашим партнером и детьми, если они рядом, или звонок другу или члену семьи, с которым вы хотите встретиться.
Перерыв 3: Духовный
Духовный разрыв немного менее интуитивен, но в этом контексте я имею в виду все, что затрагивает человеческий дух или душу. Множество одухотворенных занятий могут прекрасно вписаться в рабочий день: молитва, медитация, чтение духовных текстов или молитв, слушание возвышающей музыки, созерцание чего-то прекрасного или занятие чем-то, что связывает вас с чем-то большим, чем вы сами.
Как планировать свои перерывы
Вот несколько примеров ежедневных графиков перерывов:
Понедельник
10:30 - переместите текстовую нить с другом на телефон на несколько минут
13:00 -прочитайте вдохновляющую книгу, пока вы едите свой обед. (У нас есть несколько предложений!)
15:30 - короткая дневная прогулка, чтобы очистить голову.
Вторник
11:00 - Отжимания между утренними встречами
14:00 - Обед с вашими соседями по комнате (которые все работают из дома)
16:00 - медитируйте в течение 10 минут во второй половине дня
Среда
10:30 - слушайте (действительно слушайте) девятую часть Бетховена утром
12:00 отправляйтесь на пробежку вместо сидячего обеда
14:30 -погрузитесь в ближайшую природную среду (даже если это ваш задний двор)
Перерывы могут быть короткими. Очень короткими. В одном исследовании испытывались перерывы продолжительностью 1,5 и 9 минут, и все эти перерывы заставляли людей чувствовать себя лучше. Да, даже минутный перерыв принес заметное улучшение. Любой может найти 60 секунд в сутках, хотя вы, вероятно, можете найти и больше. В конце концов, пользователи социальных сетей в среднем проводят на этих сайтах более двух часов в день — не все из них вне рабочего времени.
Сознательно выбранные перерывы работают намного лучше, чем обычные.
P.s. Надеюсь тебе пригодятся эти знания, но это не последний урок который тебе предстоит узнать. Так что подписывайся на канал ,обязательно ставь лайки и смотри мои предыдущие уроки.
