Все мы хотим увидить свой идеальный пресс и я в том же числе. Поэтому работаю над этим регулярно.
Но в начале своего пути я постоянно искал информацию о том, как правильно делать то или иное упражнение, сколько повторов выполнять за подход, есть ли разделение на верхний и нижний пресс.
И найдя хоть какую-то малейшую информацию, я, не сравнив с другим материалом, брался за выполнение упражнений.
Делал по 50 повторов за подход и так по 10 подходов за тренировку. Это было ужасно...
Сейчас хочу рассказать о своих мифах о прессе, которые я разрушил:
1) Если я буду качать пресс, то я буду сжигать жир только на животе.
Это не так, ведь в каком-то отдельном участке тела нельзя сжечь жир.
Только если вы не обратитесь к помощи врачей и не сделаете лмпосакцию:).
Мы сжигаем жир равномерно по всему телу при силовом тренинге. А также при дефиците каллорий.
2) Если я буду делать по 1000 повторов, то кубики будут лучше вырисовываться.
На своём примере могу сказать, что это правда. Сколько бы не делал повторов, кубики не показывались.
Но, сменив количество на качество, я почувствовал разницу. Ведь при каждом повторе, когда чувствуешь жжение в прессе, он и прокачивается.
Не нужно делать ничего бессмысленно.
3) Специфические упражнения для нижнего и верхнего отдела пресса.
Пресс - это одна мышца, которая начинается на тазовой кости и крепится к грудине, а соединительные волокна, которые проходят поперёк и создают кубики пресса.
Именно поэтому при выполнении упражнений на пресс, мы напрягаем его весь.
Да, нам может казатся, что мы больше чувствуем нагрузку и жжение в одной части живота, но в итоге он прокачивается весь целиком.
4) Подъемы прямых ног лежа хорошо прокачивают пресс.
Эх, сколько я раз делал это упражнение и вроде бы хорошо чцвствовал пресс. Но перестал его делать по одной причине.
Начала болеть поясница.
И я поменял само положение при выполненни, а не исключил его. Делаю подъемы ног на брусьях.
Хочу сказать, что так даже лучше ощущается пресс.
Спасибо, что дочитали до конца. Не повторяйте моих ошибок и тренируйте пресс правильно.
Также к вашему вниманию другие мои статьи:
Эффективная прокачка пресса для сжигания жира на животе
Мои любимые виды отжиманий для лучшего прогресса
Всем здоровья.