После окончания лета у многих появляется плохое настроение, депрессия, чрезмерная раздражительность, усталость и сонливость. Осенняя хандра возникает при уменьшении количества солнечного света, что ведет к снижению уровня серотонина в организме. Он в свою очередь является химическим регулятором настроения и поведения. К счастью, есть несколько способов предостеречь себя от неприятных симптомов.
Успейте насладиться летом
Старайтесь почаще бывать на свежем воздухе, когда позволяет погода. Стоит уделить особое внимание последним дням августа. Заведите какую-нибудь семейную традицию, которая поможет вам попрощаться с летом. Например, можно пойти на пикник, съездить в лес, покупаться или просто провести время в парке. Если вы не успели сделать это в августе, то попрощайтесь с летом в сентябре.
Не пропускайте тренировки
Один из способов справиться с плохим настроением – регулярно заниматься спортом. Во время нагрузки усиливается кровообращение, учащается дыхание. Клетки обогащаются кислородом, поэтому пропадает усталость и сонливость. Для решения проблем психического здоровья нужно регулярно (2–3 раза в неделю) заниматься не менее 30 минут.
Старайтесь получать достаточно света
Чтобы сератонин вырабатывался в достаточном количестве, старайтесь бывать на улице в светлое время суток. Также рекомендуется запускать больше света в помещение, где находитесь. При острой необходимости можно пройти световую терапию. Для этого необходим лайтбокс – лампа, которая имитирует солнечный свет. При ее ежедневном использовании нормализуется баланс химических веществ в мозгу.
Наполните жизнь новыми впечатлениями
При борьбе с меланхолией хорошо помогают яркие эмоции. Что именно это будет – решать вам. Возможно, вы давно хотели затеять генеральную уборку, перебрать свой гардероб, обновить прическу или записаться на какие-то курсы.
Нормализуйте режим питания и сна
Осенью может появиться желание ложиться спать пораньше, не противьтесь ему. Старайтесь высыпаться, ложитесь спать и вставайте примерно в одинаковое время. Также рекомендуется добавлять в рацион побольше сезонных овощей и фруктов, они помогут напитать организм витаминами.