Приветствую вас на моем канале, любители здорового образа жизни!
Борьба с лишним весом это дело не легкое, по себе знаю, особенно тяжело победить жир в области живота и боков, который сколько не старайся не хочет покидать эту зону и все время напоминает о себе, когда ты смотришь в зеркало.
Вроде думаешь, с виду я не плох, регулярно тренируюсь, соблюдаю определенный режим питания, но стоит только снять футболку, как сразу приходит понимание, что все таки я где-то просчитался и та конфетка за завтраком была лишней.
Даже если вы нарушили диету и уже отчаялись увидеть свой пресс, не стоит себя корить за это и сдавать позиции.Все можно исправить всего тремя упражнениями, а времени нужно не больше месяца.
Если конечно у вас не 3 стадия ожирения и живот не загораживает вам обзор на ваши ноги.Здесь уже нужен более комплексный подход и 3 упражнений будет не достаточно.
А для всех остальных, у кого все в порядке с фигурой, но все же есть надоедливый жирок на животе и боках, следующая информация будет полезной и позволит буквально за месяц наконец-то увидеть свой пресс.
И так, для того чтобы избавиться от живота и боков необходимо всего 3 упражнения.
Упражнение 1.Скакалка + отжимания.
Очень эффективное упражнение, я бы даже сказал комплекс.Выполняя его регулярно каждое утро, вы несомненно приведете себя в порядок и надоедливый животик сдаст свои позиции и будет повержен.
А сколько выполнять и почему именно утром?
Выполняется все по следующей схеме:
10 прыжков, 10 отжиманий, потом просто идете плюс 10, а когда понимаете что не можете выполнить заданное количество отжиманий, идете в обратном направлении.
К примеру, вы дошли до 30 прыжков и 30 отжиманий и понимаете что на 40 уже не потянете, просто после 30 выполняете 20, а потом 10 и заканчиваете упражнение.
И не обязательно выполнять утром, время вообще особо не влияет на результат.Главное это постоянство, минимум 3 раза в неделю стабильно прыгать и отжиматься.
Упражнение 2.Пресс + планка.
Нет ничего эффективней для похудения, чем совмещать статику и динамику.Динамика хорошо проработает нагружаемую область, а статика сделает ее крепче и сильнее.
Сколько упражнений нужно делать на пресс и как долго стоять в планке?
Количество упражнений не имеет значение, ориентируйтесь на время.Выделите минимум 20 минут на выполнение всего этого комплекса.
Допустим 2 минуты вы делаете пресс, потом 2 минуты стоите в планке и таки образом за 20 минут вы выполните 5 подходов.Этого более чем достаточно.
Упражнение 3.Берпи + подтягивания.
Самое лучшее на мой взгляд комбинация упражнений из всей тройки, так как вызывает самые большие трудности в выполнении.Это для более подготовленных людей, которые могут подтянуться не менее 10 повторений за подход.
Как выполнять и сколько подходов?
Суть проста, играем в лесенку как и в первом упражнении, начинаете с 1 подтягивания и 1 берпи и так идете, пока не почувствуете, что пора понизить количество и идти в обратном направлении.
Это все упражнения для борьбы с жирком в районе боков и живота, выполняя регулярно которые, вы уже через месяц добьетесь достойного результата.
И как всегда, необходимо понимать, питание это 80 % успеха, сначала создайте дефицит калорий, а потом смело приступайте к тренировкам.
Успехов всем и рельефного пресса!
Спасибо, что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной, поддержи лайком и подпишись!
Буде развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))