Привет! Допустим, ты имеешь лишний вес и хочешь похудеть. В принципе, о наличии лишнего веса ты можешь судить просто по своему внешнему виду и самочувствию. И точно так же по внешнему виду и самочувствию ты поймёшь, когда твой вес придёт в норму и нужно будет перестать худеть. Однако, всё-таки удобно, когда есть какие-то конкретные показатели, цифры, на которые ты можешь опереться. Предположим, стоит такой вопрос: сколько нужно сбросить килограммов, чтобы твой вес стал нормальным? Можно ли это как-то посчитать? Ответ: да, можно. И ниже мы рассмотрим один из способов, как это можно сделать.
Есть такой показатель, как индекс массы тела (ИМТ). Он показывает, сколько именно у тебя лишних килограммов и сколько нужно сбросить. Для расчёта ИМТ тебе нужно знать свой рост и вес. Вот формула для расчёта ИМТ:
Здесь m - это масса тела, а Р - рост. Рассмотрим пример: допустим, рост человека (назовём его Михаил) составляет 175 см, вес – 95 кг. Далее нужно подставить эти данные в формулу и посчитать. Причём рост подставляем в метрах (175 см = 1,75 м), а вес – в килограммах. Рост надо будет возвести в квадрат, то есть умножить 1,75 на само себя: 1,75 X 1,75.
Получается, индекс массы тела Михаила равен 31,04. Много это или мало? Ответ на этот вопрос мы найдём в табличке ниже.
Итак, мы видим, что ИМТ Михаила находится в пределах от 30 до 35 – это стадия ожирения. В норме ИМТ должен составлять от 18,5 до 25. А теперь зададимся вопросом: сколько минимум килограммов надо сбросить Михаилу, чтобы привести свой вес в норму? Допустим, Михаил хочет снизить свой ИМТ до 25-ти. Тогда, пользуясь всё той же формулой, можно посчитать, на сколько килограммов нужно похудеть Михаилу, чтобы достичь поставленной цели. Делается это так: на место ИМТ в формуле подставляем значение «25», на место «Р» - рост, а «m» - масса тела - будет пока неизвестной.
Из получившегося уравнения следует: для того, чтобы посчитать m, нужно рост в квадрате умножить на ИМТ, то есть на 25:
Итак, чтобы ИМТ Михаила стал равен 25-ти, его вес должен составлять 76,5 килограммов. На данный момент он весит 95 кг. Посчитаем, сколько килограммов нужно сбросить Михаилу:
Итак, для достижения нормального индекса массы тела, равного 25-ти, Михаилу необходимо сбросить 18,5 килограммов. И теперь, исходя из этого, можно планировать схему питания и формировать наиболее подходящую для Михаила диету. О том, как это сделать, я расскажу в одной из будущих публикаций. А в следующий раз мы рассмотрим семь очень вредных мифов о питании и диетах, которые мешают многим людям похудеть. Если тебе это интересно, подписывайся на канал!
Pohudist – твой личный консультант и помощник в деле снижения веса. До встречи!