Пресс - та мышца, которую почти каждый парень хотел бы сделать максимально просушенной и выделяющейся.
Сделать это можно, однако не всё так просто. На сегодняшний день существует множество различных упражнений, тренировок, методик , советов как правильно качать пресс.
В этой статье я хочу поделиться лучшими упражнениями, которые я смог найти и протестировать на себе.
И сразу могу сказать , что пресс - мышца, такая же как и все, то есть её можно качать с доп. весом, с интенсивной\статической нагрузкой и т.п.
Частота тренировок.
Как часто качать пресс? - сколько хочешь...
Хочешь рельефный пресс, занимайся каждый день, чувствуешь усталость - дай 1 день отдыха. Пойми, у всех людей разные параметры восстановления, также различные схемы тренировок , поэтому точного ответа я дать не могу.
Далее, на счёт питания.
Если хочешь рельеф - снижай калории. Если у тебя и так скудный рацион, то просто убери всё жирное и ненужное твоему организму (майонезы, кетчупы, сало и т.д.) Чем более ты просушенный - тем более ты красивый.
Что по поводу объёма? -
Мало того, что ты просто будешь голодать. Для того что мышцы стали объёмными и начали выделяться - их надо качать. Да, у эктоморфоф пресс виден почти всегда, но это не тот уровень к которому мы стремимся.
У худых людей низкий процент жира - лучший рельеф, но по факту у любого человека есть такой же пресс, просто он находится под слоем сами знаете чего.
И к чему же я подвёл?
Нам нужно начать прокачивать мышцы кора и одновременно сжигать жир! Как это сделать?
Лучшие упражнения для прокачки пресса:
- высокие скручивания;
- подъём прямы ног на перекладине;
- активная планка;
- скручивания с доп весом;
- велосипед;
- боковые скручивания;
p.s.- не знаете как делать упр., скопируйте название и вбейте в поиск.
Ещё одна фишка, для эффеткивной прокачки пресса.
Да, упражнения достаточно популярные, НО для максимальной загрузки ДЕЛАЙТЕ НЕ НА КОЛИЧЕСТВО - А НА КАЧЕСТВО!
Забудьте о цифрах, возьмите в руки маленькую гантель и начните делать интенсивные, но при этом подконтрольные подъёмы кора.
И ещё одно.
В первую неделю не расчитывайте на результат...
Даже в первый месяц. Если вы будете делать тренировки пресса, думая о том что у вас через несколько месяцев, а то и лет он появится (хотя первые улучшения будут уже через пару недель) - то вы получите то что надо.
ПОМНИТЕ: ПОЗИТИВНАЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ - ЗАЛОГ УСПЕХА ВО ВСЁМ