Здравствуйте, дорогие читатели!
Довольно частая ситуация, особенно если Вы только начали худеть. Стараетесь контролировать питание, считаете калории, а вес все такой же.
Я и сама недавно столкнулась с этим явлением.
Давайте разберемся с причинами, их может быть несколько.
Неправильный расчет калорий
Такая ситуация часто бывает у тех, кто только начал худеть. Вы ведёте дневник питания , записываете калорийность продуктов, а результата нет.
Продукты меняют свою калорийность в зависимости от способа приготовления.
Например, сырая куриная грудка имеет калорийность 113 ккал /100 гр, а вареная уже 137 ккал / 100 гр.
Почему так происходит?
Продукт уменьшается в объеме и весе за счет варки, сохраняя прежнюю калорийность.
В идеале нужно взвешивать продукты перед готовкой или записывать калорийность уже готового блюда.
Неправильно указанный вес
Причиной может стать неправильно указанный вес продукта.
Например, Вы решили перекусить орехами. Думаете, что съели 30 грамм, а по факту 70.
Грецкие орехи :
Калории, ккал: 654
Белки, г: 15.2
Жиры, г: 65.2
Углеводы, г: 7.0
Таким образом, Вы записали в дневник 196 ккал, а съели 457 , расхождение в 261 ккал. А если так с каждым приемом пищи?
Почему так получается?
Часто бывает сложно оценить на глаз вес продукта. Первое время лучше всего использовать кухонные весы.
Сложнее рассчитать калорийность, если есть не дома, а например в гостях или кафе (где нет расчета калорийности).
Учет не всех калорий
Это еще одна причина того, что вес не меняется.
Например, Вы записали в дневник бутерброд, а про кофе забыли. Или посчитали калорийность кофе, а про добавленные в него сливки и сахар забыли.
Заказала себе в кафе овощной салат, записали его в дневник. При этом попробовали кусочек пиццы/картошки/десерта у мужа))
В совокупности эти калории могут составить половину рациона.
Есть еще одна причина, когда Вы все правильно считаете, а результата нет.
Это отеки
Лишняя вода в организме может добавлять 1-2 кг к Вашему весу. Причины могут быть разные :
- Употребление большого количества соли ;
- Аллергия;
- Нарушение водного баланса;
- Связанные со здоровьем.
В данном случае, не стоит опускать руки, а продолжать считать калории. После того, как отеки уйдут вес Вас приятно порадует.
Благодарю за внимание!
Рада Вашим лайкам!
Если Вам интересна тема похудения и полезные рецепты, подписывайтесь , чтобы не пропустить новые статьи и видео.
