Слышали про такую спортивную добавку как креатин? Что он довольно эффективно работает для набора массы?
Давно доказано, что креатин - лучшая добавка для натуральных спортсменов, она намного лучше чем протеины и гейнеры и стоит раза в 3 дешевле.
Для чего она нужна ? Что дает?
1. Креатин нужен для того, чтобы повысить свои силовые, благодаря чему мы сможем поднимать еще больше веса. Из-за того что мы будем поднимать большие веса, у нас будет быстрее расти мышечная масса , чем при тренировка с маленькими весами.
2. Кроме того, креатин задерживает воду в организме и этим делает наше тело более наполненным и накачанным. Поэтому нужно очень много пить воды ежедневно, примерно от 2-3 литров.
Когда его нужно пить?
- Каждое утро, в течении 30 дней(курс приема креатина - 30 дней), мы должны будем выпивать 5 грамм креатина на голодный желудок , в независимости от того, занимаемся ли мы спортом сегодня или нет.
Очень важно , чтобы выпивали вы до завтрака, потому что креатин вещь довольно тяжело принимаемая , порой может вызвать тошноту при сытости. Поэтому лучше выпить его до того, как вы будете начинать есть, плюс так лучше усвоится и быстрее , креатин в организме.
- Если же это тренировочный день, вы должны будете выпить еще вдобавок 5 грамм после тренировки.
Как его нужно пить?
Лучше всего пить креатин вперемешку с чем нибудь сладким(Сок, сахар, BCAA и тд):
- Так как с глюкозой он быстрее усвоится в организме и дойдет до мозга,
благодаря чему быстрее сможете начать тренировку и не ждать определенное время. - На вкус креатин больше горький, поэтому без сахара его пить тяжело.
Единственный минус в том, что креатин не растворяется в воде, из-за чего при приеме вы почувствуете неприятные песчинки в горле. Поэтому я , чтобы быстрее это пропустить, наливаю 1/5 стакана воды, добавляю туда 5 грамм креатина с 1/5 чайной ложкой сахара.
Важные моменты:
- Нельзя пить больше месяца, могут возникнуть проблемы с желудком и животом , так как медицински он безопасен, если пить его ,только в течении 30 дней.
- Обязательно пейте много воды, креатин способен посадить ваши почки и вызвать другие проблемы, если не пить от 2-3 литров воды в день
- Если начали прием креатина, то лучше закончить до конца, чтобы потраченный креатин не ушел впустую. Ощущения изменений в вашем теле , вы почувствуете спустя , примерно , две недели
- После 30 дневного приема , следует прекратить прием на 1-1,5 месяца
_________________________________________________________________
Вам понравилась статья, и хотите видеть еще больше подобных , интересных статей?