Сегодня мы поговорим о технике выполнения такого известного и простого на первый взгляд упражнения,как классическое приседание,так же обсудим вопрос о том как подобрать нужное количество повторений и подходов.
1.Техника выполнения Первая,и самая частая ошибка-заключается в положении спины,зачастую люди горбят ее,что при приседаниях с весом может стать очень травмоопасным.При приседании спина выгнута,таз отводится назад (как будто садитесь на стул),колени не выходят за конец стоп,приседать до угла 90 градусов.Не мало важным является фактор дыхания.Присел-вдох,встал-выдох. Пятки прижаты к полу,ноги на ширине плеч,корпус наклоняем вперед.Верное и неверное выполнение мы видим на фото. 2.Как же подобрать количество повторений и подходов? Очень просто.Упражнение направленно на развитие,следовательно делаем столько повторений пока не почувствуем усталость и сильное напряжение в мышцах.Повторения делаем медленно,отрабатывая технику.То количество раз которое вы подобрали для себя повторяем в
Сегодня мы поговорим о технике выполнения такого известного и простого на первый взгляд упражнения,как классическое приседание,так же обсудим вопрос о том как подобрать нужное количество повторений и подходов.
1.Техника выполнения
Первая,и самая частая ошибка-заключается в положении спины,зачастую люди горбят ее,что при приседаниях с весом может стать очень травмоопасным.При приседании спина выгнута,таз отводится назад (как будто садитесь на стул),колени не выходят за конец стоп,приседать до угла 90 градусов.Не мало важным является фактор дыхания.Присел-вдох,встал-выдох. Пятки прижаты к полу,ноги на ширине плеч,корпус наклоняем вперед.Верное и неверное выполнение мы видим на фото.
2.Как же подобрать количество повторений и подходов?
Очень просто.Упражнение направленно на развитие,следовательно делаем столько повторений пока не почувствуем усталость и сильное напряжение в мышцах.Повторения делаем медленно,отрабатывая технику.То количество раз которое вы подобрали для себя повторяем в 3-4-х подходах.
