Привет! В прошлый раз мы рассмотрели основной принцип диеты для похудения: употребляй калорий меньше, чем тратишь, и ты будешь худеть. А теперь давай разберёмся с тем, как же посчитать свой суточный расход калорий. Итак, смотри: каждую секунду наш организм совершает определённую работу, на которую он тратит энергию. Даже если ты ничего не делаешь – просто лежишь расслабленный в максимально комфортных для себя условиях и ни о чём не переживаешь – клетки и органы твоего тела всё равно функционируют. Иначе говоря, существует минимальный уровень обмена веществ, называемый основным обменом, благодаря которому твой организм поддерживает свою жизнеспособность.
Есть формула, с помощью которой можно посчитать, сколько энергии тратит в сутки твой организм на осуществление основного обмена. Вот эта формула:
УОО – это уровень основного обмена; М – масса тела (в килограммах); Р – рост (в сантиметрах); В – возраст (в годах). Давай рассмотрим пример: допустим, масса тела человека (назовём его Михаил) составляет 95 кг; рост – 170 см; возраст – 28 лет. Подставим эти данные в формулу, чтобы рассчитать его уровень основного обмена:асчёт уровня основного обмена Михаила:
Итак, уровень основного обмена Михаила равен 1741,4 килокалорий в сутки. Ты спросишь: «Окей, посчитали. Ну и что нам это даёт?» Смотри, дело в том, что 1741,4 ккал – это минимальное количество энергии, которое тратит Михаил в том случае, если он весь день ничего не делает. Если же он хотя бы ходит от дивана до холодильника и обратно, читает ленту в соцсетях, готовит себе еду, кормит кошку, принимает душ, то общий расход энергии будет больше. Как правило, даже при самом ленивом образе жизни, человек тратит в сутки как минимум в полтора раза больше, чем его УОО. Это значит, что в общем в сутки Михаил будет тратить минимум 2611,5 ккал. Вот, как это подсчитано:
А теперь представь, что Михаил начнёт съедать в сутки ровно столько калорий, сколько его организм тратит на основной обмен, то есть 1741,4 ккал. Тогда все остальные калории организм будет брать из запасённого ранее подкожного жира.
Итак, 870,1 калорий каждый день организм будет получать за счёт сжигания жира, и Михаил начнёт худеть. По мере того, как будет снижаться вес Михаила, его УОО тоже будет меняться, поэтому раз в неделю ему следует делать новые расчёты и корректировать количество съеденных калорий. Согласись, это не так уж и сложно. А если приноровиться, так вообще легче лёгкого. Используй этот простой, но очень эффективный способ, и ты начнёшь реально худеть.
В следующий раз мы поговорим о людях, которые уже практически ничего не едят, но всё равно толстеют. Возможно ли такое? Если тебе это интересно, обязательно подпишись на канал, чтобы не пропустить новые интересные статьи!
Pohudist – твой личный консультант и помощник в деле снижения веса. До встречи!