Похудение – процесс трудоемкий, поэтому даже самые подготовленные люди способны сорваться. В такие моменты даже спортсмены задаются вопросом, как справиться со своими слабостями. Сегодня мы расскажем, почему случается срыв и как минимизировать его последствия. Но для начала разберемся, что можно называть срывом.
Срыв – что это?
Если вы соблюдаете диету, срывом можно назвать употребление пищи из неразрешенного списка. Еще под срывом понимают превышение суточного калоража и нарушение соблюдаемого режима питания. Слабость может быть одномоментная, например, вы очень захотите красивое мороженое в кафе, или затяжная, когда вы будете есть все, что хотите, на протяжение нескольких дней. Когда срыв непродолжительный, никакого вреда вашей фигуре не будет. Во втором случае организм начинает запасать полученные калории с двойным упорством, и вес резко начинает расти.
Причины срыва
Нарушения гормонального фона. Чаще всего срыв происходит из-за нарушений гормонального фона – грелина (гормона голода) и лептина (гормона сытости). Уровень этих гормонов колеблется не из-за физических потребностей организма, а из-за психосоматических проблем.
Наш организм запрограммирован на компенсацию факторов, угрожающих его жизни и работоспособности. Когда вы садитесь на диету, вы снижаете уровень потребляемых калорий. Мозг воспринимает это, как плохие времена и недостаток пищи, и дает команду запасать все, что можно про запас.
При этом механизм запускается, как только у вас созревает решение о похудении. Организм сразу же выделяет грелин, вы ощущаете реальный голод и отправляетесь подкрепиться. Справиться с этим состоянием очень непросто. Хуже тем людям, которые регулярно пробуют новые диеты – у них возникает резистентность к лептину. В результате чувство сытости не появляется даже тогда, когда вы потребили еды в несколько раз больше.
Чтобы снизить риск срывов, не садитесь на жесткую диету, придерживайтесь сбалансированного рациона и старайтесь употреблять вкусности в рамках вашего суточного калоража.
Усталость нервной системы и стресс. Стресс вызывает резкий скачок гормона стресса – кортизола. Снизить его помогает другие гормоны – дофамин (удовольствие) и серотонин (счастье).
Поощрения. Нас этому приучают с детства. Получил хорошую оценку – купили шоколадку, хорошо себя вел у бабушки – поехали на каруселях кататься. Во взрослой жизни вы продолжаете себя поощрять. Добились нужной цели – отправились в кондитерскую за любимым тортиком. Упорно соблюдали диету неделю – в воскресенье заказали пиццу. Как только вы начнете за собой следить, поймете, что система поощрений работает на подсознательном уровне. Придется работать над психологическими факторами.
Несбалансированная диета. Если вы будете каждый день есть вареную брокколи и пареный кабачок, рано или поздно вы сорветесь.
Нарушение питьевого режима. Когда организму не хватает воды, он дает об этом знать. Но в мозге центры, отвечающие за аппетит и жажду находятся по соседству, и тело часто путает эти сигналы. Вы хотите пить, но ощущаете голод. Чтобы не сорваться, ежедневно выпивайте два литра чистой воды.
Нарушение режима питания. Вы определили суточный калораж и стараетесь съесть большую часть калорий утром? Вот и зря, ведь чувство голода вечером только усилиться. Нужно распределять еду равными порциями на несколько приемов пищи.
Неверная цель. Не стройте наполеоновских планов, за два месяца вы не похудеете 40 килограммов, даже если ваша рацион – это сплошная гречка. Когда вы увидите, что цель достигается не такими темпами, разочаруетесь и начнете есть высококалорийную пищу.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.