Знаете ли вы, что старение организма начинается в 25 лет? Ухудшение гибкости, координации, лишний вес, снижение энергичности и жизненного тонуса – признаки того, что процесс начался.
Почему так рано?
Причин много: переутомление, стресс, недостаток активности и грамотных физических нагрузок, неправильное питание, вредные привычки.
Можно ли отложить процесс старения или предотвратить его совсем?
Это реально! С возрастом организм, безусловно, меняется из-за природы старения. Но многие изменения, которые традиционно связывают со старением, — это в меньшей степени результат биологических процессов, а в большей — последствие образа жизни.
К биологическим процессам старения относятся: утрата мышечной массы, эластичности связок, ухудшение баланса, выносливости. Но их можно затормозить правильной физической активностью.
С 40 лет мышечная масса начинает заменяться жировой тканью, связки сокращаются, в суставах теряется подвижность. Важно регулярно выполнять силовые упражнения с собственным весом, которые на биологическом уровне необходимы человеку для жизни. Растяжка поможет свободно двигаться без ограничений и болей в суставах.
Баланс важно тренировать в любом возрасте, он необходим для уверенных и рефлекторных движений, предотвращения падений. Но с возрастом равновесие ухудшается из-за снижения активности, потере мышечного тонуса. Для этого нужно выполнять координационные и силовые движения. Лучшие из них – на гимнастических снарядах: бревне, шведской стенке, модулях.
Координационные упражнения, особенно с вращениями стимулируют мозговую деятельность, останавливают процессы старения мозга, стимулируют работу нервной системы, поэтому гимнасты и акробаты живут дольше. Такие виды упражнений снижают риск развития деменции и болезни Альцгеймера.
Выносливость можно эффективно тренировать на среднем пульсе. Лучшим образом для этого подходит гимнастическая тренировка с разнообразием упражнений и чередованием нагрузки. Такая интенсивность хорошо способствует укреплению мышц и похудению.
Как в загруженном ритме дожить до 100 лет? Следуйте советам OREXIS VITAl GYMNASTICS:
1) Человек создан для движения, поэтому никогда не поздно стать активнее!
2) Выполняйте грамотную тренировку, включающую жизненно необходимые упражнения: силовые, координационные, аэробные, на гибкость.
3) Высыпайтесь. Переутомление ведет к снижению умственной работоспособности, потере физического здоровья, ментального равновесия, развитию стресса.
4) Занимайтесь любимым делом, которое приносит удовольствие и отвлекает от негативных эмоций.
5) Питайтесь правильно: исключите жирную, сладкую, соленую пищу. Не переедайте и не ешьте перед сном.
6) Следите за весом.
7) Откажитесь от вредных привычек.
8) Мыслите позитивно.
9) Развивайтесь интеллектуально.
10) Занимайтесь гимнастикой!