Все мы любители пожать свою соточку. Но вот только в самом начале тренировочного процесса лишь малая доля посетителей тренажёрного зала ложиться под штангу, что ставить рекорды в жиме лёжа. Это удел пауэрлифтеров. У большинства же цель всё-таки другая – нарастить качественную и эстетичную мускулатуру.
И тут встаёт вопрос, насколько эффективен классический жим лёжа для проработки грудных мышц. Бесспорно, у новичка будет переть и от отжиманий от пола в половину амплитуды. Но как только организм адаптируется к регулярным нагрузкам, эффект перестанет быть заметным.
Безусловно, жим штанги лёжа на горизонтальной скамье – базовое упражнение, позволяющие добавить силы и мощи спортсмену. Но является ли оно таким уж эффективным, как многие считают, вопрос очень спорный.
Не будем далеко заходить, просто скажу собственное заключение, подтверждённое более авторитетными профессиональными спортсменами. Жим лёжа в классическом своём исполнении не является точечным упражнением для развития грудных мышц. Именно поэтому жим гантелей на горизонтальной скамье является более предпочтительным вариантом. Вот и всё. Теперь объясню почему.
1. Работа вспомогающих мышц.
При выполнение жимовых движений со штангой в работу включается практически всё тело, начиная от ног и заканчивая трапецией. Выполняя прогиб в пояснице, большую долю нагрузки забирает спина. Трицепс и плечи также весомо включаются в работу. Получается, что грудь забирает на себя лишь 30 % нагрузки. При этом, чтобы достаточно нагрузить грудные при большом стаже тренировок, требуется большой вес снаряда, а это уже опасность получения травм.
В противоположность жиму штанги, выполнение движения с гантелей позволяет практически исключить работу вспомогательных мышечных групп. Здесь грудные выполняют 70-80 % процентов работы. Это довольно много, друзья.
2. Амплитуда движения.
При выполнении упражнения с использованием штанги амплитуда ограничивается собственной грудной клеткой, которая не позволяет опустить штангу ниже, и, как следствие, растянуть мышцы сильнее. В этом отношении жим гантелей также выглядит предпочтительней, так как плечевой сустав позволяет опускать гантели намного ниже уровня груди.
3. Получение травм.
Немного выше я уже поднимал этот вопрос, сейчас подробней. Дело в том, для получения результата от выполнения жимов штанги лёжа необходимо постоянно добавлять вес на снаряде. Накачаться пустым грифом, увы, невозможно. Постепенное увеличение количества и качества блинов на штанге рано или поздно может привести к различным травмам, начиная от локтевых суставов, и заканчивая разрывами большой грудной мышцы.
В этом плане жим гантелей также является более предпочтительным. Здесь движение более подконтрольное, да и рабочие веса здесь не стремятся к нескольким сотням.
4. Зависимость от партнёра.
Хотите вы этого или нет, чтобы расти, нужно работать на грани отказа, когда последние повторения даются с трудом. Тренироваться подобным образом со штангой без партнёра, который может помочь в трудный час, чтобы шпингалеты не лопнули, просто нереально. В то время как гантели всегда можно просто сбросить аккуратно на пол.
5. Работа дополнительных мышц.
При выборе жима гантелей, за выполнение движения отвечают не только грудные мышцы, но и так называемые мышцы стабилизаторы. Развитие их также способствует достижению результата в борьбе за красивые мышцы груди.
ВЫВОДЫ.
Очевидно, жим гантелей более предпочтителен, ввиду вышеуказанных преимуществ. Однако, необходимо помнить, что любая работа с отягощением заключает в себе опасность для спортсмена. Поэтому, необходимо подходить ко всему с умом и без фанатизма. Следите за техникой и не гонитесь за весами во вред.