С эстетической точки зрения пресс считается одной из самых желательных мышц. Для большинства людей Пресс состоит только из “6 кубиков”, однако это только одна часть брюшного пресса. Они включают в себя гораздо более важные функции, чем многие люди считают, в том числе в значительной степени ответственны за стабилизацию позвоночника, что имеет очевидное применение в повседневной жизни, а также в спортивной деятельности.
Есть четыре мышцы, которые составляют группу мышц брюшного пресса: прямая мышца живота, внешняя косая, внутренняя косая и поперечная мышца живота.
Прямая Мышца Живота
Обычно называемая “шестью кубиками”, прямая мышца живота - это мышца, о которой большинство людей думают, когда слышат слово "пресс".
Прямая мышца живота - это один лист мышцы, который берет начало от передней нижней части таза и вставляется в реберный (средний) хрящ ребер 5-7.
Линии в прямой мышце живота, которые формируют "6 кубиков", на самом деле являются сухожилиями.
Прямая мышца живота, а также сухожилия, которые пересекают прямую мышцу живота, делают возможным сгибание (сгибание позвоночника).
Поперечный Живот
Поперечный брюшной пресс берет начало в области таза и нижних 6 ребер и входит в группу сухожилий, которые разделяют левую и правую стороны кубиков и лобковый гребень. Поперечный живот располагается под другими мышцами брюшного пресса.
Поперечный живот отвечает за: выдавливание живота (всасывание в живот), поддержку брюшной стенки, повышение внутрибрюшного давления (создание давления внутри брюшной стенки), стабилизацию позвоночника и таза.
Поперечный живот имеет приложения к основным повседневным функциям, таким как стояние и ходьба, но также имеет приложения к строгой физической активности, такой как тяжелая атлетика.
Внешний Косой
Внешний косой виден при низком проценте жира в организме. Мышца выглядит как ряд диагональных линий, соединяющихся с шестью кубиками.
Наружный косой берет начало от 5-8 ребер и вставляется в нескольких точках (подвздошный позвоночник, лобковый гребень и подвздошный гребень).
Функции внешней косой состоят в том, чтобы помочь вращению (рубка дерева), сгибанию (сгибание) и боковому сгибанию позвоночника (сгибание в сторону).
Внутренняя Косая Линия
Внутренняя косая мышца располагается между поперечным брюшком и внешней косой мышцей. Происхождение происходит от гребня подвздошной кости и нижней части таза.
Внутренняя косая выполняет те же функции, что и внешняя косая - помогает вращению, сгибанию и боковому сгибанию позвоночника.
ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ
Вопрос: существуют ли какие-либо упражнения, которые могут избавиться от жира на моем животе и дать мне хороший набор из 6 кубиков пресса?
Ответ: к сожалению, нет упражнений, которые могут точно уменьшить жир. Жир на вашем животе является функцией вашего общего процента жира в организме. Если вы хотите иметь 6 кубиков, вам придется сесть на диету, в которой вы потребляете меньше калорий, чем нужно вашему организму для поддержания его текущего веса тела.
Вопрос: как тренировать нижнюю часть пресса? У меня есть четыре верхних пресса, но не два нижних.
Ответ: существует масса противоречивых исследований и мнений о том, можно ли целиться в нижнюю часть пресса или нет. Однако, если у вас есть четыре верхних кубика, то вам, вероятно, нужно продолжать терять жировые отложения, прежде чем вы “раскроете” Нижний пресс. Часто жир на нижней части живота уходит последним во время диеты.
Вопрос: как мне получить пресс?
Ответ: вы не можете “получить” пресс, потому что у вас уже есть он. У каждого человека есть брюшные мышцы. Однако процент жира в организме большинства людей слишком высок, чтобы вы могли видеть свои мышцы живота.
Подписывайтесь и комментируйте, скоро будет статья о том, какие упражнения самые эффективные, чтобы быстро увидеть результат.