Табата - это одна из разновидностей интервальной тренировки. Только интенсивность в ней намного больше, чем в обычной. Установлено, что максимальную мощность мышцы держат 20 секунд, а потом она начинает падать. Исходя из этого, японский профессор Идзуми Табата ( догадались, почему протокол имеет такое название ? :)) придумал интервальную тренировку для конькобежцев олимпийцев. В ней не важно, какие упражнения вы делаете, главное соблюдать интервалы:
20 секунд максимальная интенсивность.
10 секунд отдых.
8 подходов подряд.
Общая продолжительность 4 минуты.
Этот способ тренировок просто взорвет ваши мышцы!!! Обмен веществ ускорится в разы! Важно чтобы в те 20 секунд , которые длится раунд, вы сделали максимальное количество повторений. Прогресс в тренировках по протоколу ТАБАТА , определяется по увеличению количества этих самых повторений в одном подходе.
В видео выше предложено одно из множества упражнений для мышц рук и плечевого пояса. Режим выполнения: 8 подходов по 20 секунд с 10 секундными перерывами между подходами. Это интервалы Табата протокола.
Какие упражнения делать и на какую группу мышц, вы выбираете сами. Главное соблюдать условия интервалов ТАБАТА.
Всем удачных тренировок!
Хотите больше упражнений для вашего тела? Смотрите мои прошлые видео.