Самой лучшей восстановительной практикой после родов является йога. И тем более после кесарева сечения она является самым подходящим вариантом. С помощью йоги восстановится и душевное равновесие, и фигура.
Однако для тех, кто перенес операцию кесарево сечение, в йоге имеются свои особенности и правила.
⭐️Все движения выполняются плавно, без рывков. Упор делается на правильное дыхание.
⭐️Начинать заниматься можно не раньше чем через три месяца и если нет противопоказаний.
⭐️Исключаются сильные нагрузки на пресс и прямое воздействие на мышцы живота. Их можно будет начать после 6го месяца. И наоборот хорошо работают асаны на укрепление спины и небольшие растяжки.
⭐️Очень хороши пранаямы - упражнения с дыханием, которые подключают живот.
⠀⭐️Для устранения "валика" на животе, который часто остается после кесарева, есть специальные упражнения и одно из них упражнение "Кегеля".
⭐️При выполнении упражнений необходимо полностью прижимать поясницу к полу. Это нужно для полной безопасности.
⭐️Занятия проводить через день, 2-3 раза в неделю.
⠀
Что нельзя делать:
- сильно тянуться;
- раскрывать тазобедренный сустав;
- резкие движения;
- силовые балансы, отжимания, на мышцы кора;
- прогибы без опоры под спиной;
- давление на тазовое дно;
- одноопорные балансы.
⠀
Но не смотря на такой большой список исключений, я все равно советую заниматься йогой после кесарева. Просто необходимо быть осторожной, а еще лучше найти опытного йога-инструктора, который поможет хорошо восстановить организм.
⠀