Глубокий сон успокаивает «тревожный мозг».
Во время глубокого сна, его еще называют «медленной фазой», отмечается высокая синхронизация в мозге, снижение частоты сердечных сокращений и снижение артериального давления. #глубокий сон #стрессоустойчивость #депрессия #тревожное расстройство #тревожность #недосыпание #бессонница
Тренинг Lightning process, синдром хронической усталости и депрессия. Личный опыт.
Было произведено исследование, в котором сканировали мозг 18 человек. Участники эксперимента смотрели эмоционально-насыщенные видеозаписи:
- После того как хорошенько выспались
- После того, как не спали всю ночь вообще.
После этого они должны были пройти небольшой тест, по результатом которого ученые выясняли уровень тревожности. Конечно же, у тех, кто смотрел эти видео после бессонной ночи - результаты были шокирующими и уровень тревожности был а максимуме.
Депрессия: просто приуныл или серьезная болезнь? Стоит ли бояться психиатров и таблеток от депрессии?
Но и на этом ученые не остановились. В следующий раз они собрали группу уже из 30 испытуемых, а результаты были такими же.
Выводы:
- Недостаток сна увеличивает уровень тревоги, а глубокий сон помогает снизить стресс
- Глубокий сон выступает в роли естественного транквилизатора
- Функция глубокого сна — снижение тревожности за счёт реорганизации связей в мозге
После этих экспериментов было еще более масштабное онлайн-тестирование, в котором участвовало уже более 300 человек разных возрастов. Режим сна и бодрствования был под контролем все 4 дня исследования. Результаты идентичны: сон и стресс тесно взаимосвязаны.
Люди, страдающие тревожными расстройствами, часто жалуются на нарушение сна. Почему-то врачи не делают упор на том, чтобы восстановить здоровый сон в первую очередь.
Давайте работать над улучшение качества сна вместе, поделитесь своими лайфхаками, которые помогают вам наладить сон. Для меня например - это система моих упражнения для дыхания, которая легла в основу марафона: подышала на ночь - обеспечила себе прекрасный отдых, восстанавливающий нервную систему.
Ставьте "палец вверх" и подписывайтесь на наш канал!