Жительница Соединенных Штатов Америки Кая Твисселман всю жизнь была полненькой и не любила свое тело. Единственное, что ей нравилось в своей внешности – это цвет глаз. Он был такой же голубой, как у отца. Ничто не мотивировало девушку, чтобы сбросить свой лишний вес. Но однажды она взяла себя в руки и изменила свою жизнь.
Нескончаемые диеты и срывы
Кая старалась похудеть с самого детства.Первое ограничение в питании было в 10 лет. Один раз девушка уговорила семью сесть вместе с ней на диету Аткинса – режим питания с низким потреблением углеводов. Однако такие попытки ни к чему не приводили, одни сплошные срывы.
Большая часть родственников Твисселман болела сахарным диабетом или сердечно-сосудистыми заболеваниями. Девушка понимала, что каждый год в таком теле увеличивает риски этих болезней. В один момент она даже смирилась с такой участью. Но желание наладить личную жизнь и родить детей усиливалось, и Кая поняла, что нужно менять свою жизнь.
Поворотный момент
Первые изменения произошли в 27 лет, в этом возрасте Кая отправилась в командировку. Пока девушка ждала самолет, она купила издание Рэйчел Холлис «Очнись, детка!». Эта книга смогла убедить американку, что все можно вернуть под контроль: и вес, и здоровье, и жизнь.
Твисселман поняла, что быть жертвой – это слабохарактерность, и решила менять свою жизнь.
Первые шаги к похудению
Кая подписалась на инстаграм-блог Рэйчел Холлис. Звезда в тот момент проводила трехмесячный марафон «5 to Thrive». Правила просты: в течение этого периода четко исполнять простые рекомендации:
1. Вставать раньше, чем привыкли;
2. Каждый день уделять по 30 минут ан физическую активность;
3. Пить объем жидкости, равный половине вашего веса;
4. Исключить из рациона одну категорию вредных продуктов;
5. Вечером записывать 10 вещей, за которые вы благодарны прошедшему дню.
Кая начала марафон в октябре и уже к концу года сбросила 11 килограммов. Такие результаты мотивировали ее на дельнейшие шаги.
Новая жизнь после марафона
Девушка очень хотела соблюдать правильное питание, но боялась, что каждый прием пищи превратиться в пытку. Поэтому она решила не отказываться от любимой еды, просто ввела дополнительные правила.
Во-первых, Кая решила во время похудения питаться так же, как и после него. Ведь так правильные продукты войдут в привычку и не будут вызывать отвращения. Жесткие рамки не приносят результата, если после диеты вы вернетесь к прежнему образу жизни.
Во-вторых, Твисселман поняла, что нельзя делить пищу на плохую и хорошую. Все продукты правильные, неправильный лишь выбор. Чтобы снизить вес, не нужно полностью исключать пиццу, пирожные или вино, нужно контролировать их порции. Умеренность и баланс – вот что улучшает здоровье и придает стройности.
В-третьих, всегда помните про маркетинг. Даже если упаковка пестрит маркерами «без глютена», «без лактозы», «органический», «натуральный», не факт, что этот продукт, действительно, полезный.
Меню Каи Твисселман
Кая начинает утро с сытного завтрака. Зачастую это два яйца, несколько ломтиков бекона, кофе без подсластителей. Иногда она позволяет себе несколько ложек ореховой пасты.
На обед американка предпочитает гарнир из злаков с жареным куриным мясом, соусом из чеснока и горчицы, свежими овощами.
Днем девушка перебивает голод фруктами или вяленой говядиной.
Вечерний прием пищи состоит из зеленых листовых овощей и тонкого кусочка мяса, приготовленного на гриле. Также Кая любит побаловать себя яблоками, высушенными ягодами клюквы и орешками. На десерт девушка предпочитает бокал красного вина и дольку горького шоколада.
Спорт вместе с YouTube и занятия йогой
Кая долго стеснялась идти в спортивный зал, поэтому начала заниматься в домашних условиях. Идеи для тренировок она черпала из платформы YouTube, просто включала обучающие видео с танцами. Такая активность дала свои результаты.
Весной этого года американка решила участвовать в марафоне, поэтому начала к нему готовиться. Сегодня она выходит на пробежку несколько раз в неделю. Чтобы получать максимальное удовольствие от занятий, Кая прокладывает маршрут возле побережья или природных уголков. Твисселман также занимается спортом дома и любит покорять вершины ближайших гор.
За год Кая похудела на 56 кг, к ней пришла уверенность в себе. Наконец-то, она полюбила свое тело, но решила двигаться дальше. К тому же, Твисселман решила помогать другим девушкам с лишним весом и запустила свою тренерскую программу. Теперь у нее есть ученицы и люди, которые восхищаются достигнутым результатом.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.