Знаете же выражение «встать с той ноги»? Если сама попытка регулярно вставать с правой или левой ноги (и расстройство, когда не вышло) можно скорее отнести к легкому ОКР, то ритуалы для удачного начала недели — просто способ жить наполненнее, живее и задорнее вот прямо сейчас, а не когда-нибудь ближе к пятнице.
Смотрите, чтобы чувствовать себя «с той ноги», нужна радость. За радость у нас отвечают гормоны — эндорфин, дофамин, окситоцин, серотонин. Значит наша задача — подобрать практики, помогающие нашему организму выработать серотонинчика с дофаминчиком. Как? У специалистов с приставкой «нейро» есть ответы (примерные)
1. Ешьте всласть (но не все подряд)
Дофамин вырабатывается, когда вы едите много белка. А вот жиров насыщенных лучше поменьше. Есть данные, что жир может мешать движению дофамина. Результаты пока получены на крысках, но сами понимаете, что задуматься можно.
Для получения эндорфинов жевните темного шоколада (только настоящего, а не милки с альпенголдами) или острого перца.
2. Двигайтесь (но не до упора)
Движение — еще один источник дофамина. Хватит даже каких-нибудь десяти минут бега или приседаний-махов руками. Перетруждаться не стоит — на большом перенапряжении дофамин не факт что будет вырабатываться.
3. Слушайте музыку
Эти самые мурашки, которые бегают по коже, еще и сигнал того, что мозг прямо сейчас задействует рецепторы удовольствия, а значит — улучшает ваше настроение.
4. Тискайте любимых людей и животных
Здесь на сцену выходит окситоцин — при объятиях и даже просто коммуникации с нежно любимыми людьми и животными вас шарашит окситоцин, так называемый, гормон обнимашек.
5. Используйте солнце
Ну и, наконец, наш друг серотонин напрямую зависит от количества солнца. Так что видите на улице солнце — постарайтесь под него выбежать хотя бы на обеденном перерыве. Ну или разместите рабочее место поближе к окну, чтобы дать серотонину вас порадовать.
Лена Низеенко