Мелатонин - основной гормон эпифиза — органа, передающего информацию о световом режиме окружающей среды во внутреннюю среду организма. Так же его называют гормоном сна, так как он участвует в регуляции сна, а максимальная концентрация вырабатывается в ночное время суток (в период с 12 часов ночи до 5 утра).
Чтобы правильно функционировать в течении дня и оставаться здоровым человеком нужно спать. Но так же важно соблюдать правила здорового сна:
1. Спать в темноте. Мелатонин вырабатывается только в полной темноте. Даже минимальное воздействие света нарушает выработку гормона. Для этого можно купить blackout шторы.
2. Убирать гаджеты за час до сна. Этот пункт вытекает из первого. Излучение от смартфонов негативно влияет на засыпание. И дело не только в свете, но и в перевозбуждении нервной системы из-за соцсетей. К сожалению, у многих вошло в привычку читать ленту новостей и переписываться с друзьями и коллегами перед сном, но это только нарушает здоровый сон.
3. Зато за час до сна полезно гулять на свежем воздухе. Можно выпить чай с ромашкой. Это помогает успокоиться.
4. Соблюдение режима дня. Для нормализации сна полезно засыпать и просыпаться в одно время каждый день.
5. Продукты, которые способствуют выработке мелатонина - бананы, вишня, клубника, виноград, капуста, шпинат, брокколи, брюссельская капуста, спаржа, помидоры, лосось, яйца, твердый сыр, миндаль, грецкие орехи, маслины, оливки, мед, корень имбиря.