В любом зале помимо стандартных правил и обычных социальных норм поведения есть и неписаные правила. И если в зале типа Вордкласса тренеры уберут за вами разбросанные гантели, то в обычной тренажерке вас могут ткнуть в это носом, как тренеры так и посетители. Существуют два самых главных неписанных правила:
Не перешагивайте через штангу! А так же через пустой гриф и гантели. Не катайте их по полу ногами, даже если они тяжелые — люди берут их руками, проявите уважение к окружающим. Если же вас тянет на приключения и правил вы не признаете — найдите штангу побольше, килограммов 300 будет в самый раз. Затем найдите здоровенного детину, того, что ее поднимает. И прямо перед тем как он будет делать подход, вальяжно перешагните... Готов поспорить, что в полете вы со слезой умиления вспомните нежные и ласковые отцовские подзатыльники.
Убирайте за собой! Разбирайте за собой любой снаряд, возвращайте блины на место. Не разбрасывайте гантели и если их место было на "лесенке" положите их в соответствии их весу. Находить в гантельном ряду "четверки" рядом с "тридцатками" неприятно тренерам и неудобно посетителям. То же самое касается поясов, лямок и прочего инвентаря — сделали свои подходы, вернули туда откуда взяли. Если вы пренебрежете этим правилом, довольно скоро вы ощутите на себе косые взгляды тренеров и старожилов зала. Поздравляю, начали вы неправильно и теперь вам тренироваться в дальнем углу с розовыми гантельками.
В залах премиум-класса индульгенцию на грех разбрасывания блинов и гантелей выписывают лично тренера, если вы их нанимаете. Они будут терпеливо надевать все блины на тренажер, а потом снимать и относить на место за вас. Удобно, правда? За ваши деньги тренер работает за вас. Вероятно, из вас двоих похудеет именно он.
Это минимальный ликбез, который стоит учитывать, чтобы избежать неприятностей и презрительных взглядов. Тем, кто хочет быть рыцарем без страха и упрека, стоит присмотреться к следующим фактам:
- Прежде чем занять какой-либо тренажер, поинтересуйтесь у окружающих не занят ли он уже кем-то. Даже если кто-то там тренируется, в большинстве случаев вам предложат выполнять подходы по очереди, если ваши рабочие веса сопоставимы. То же самое касается силовой рамы и лавок.
- Не стоит вставать между человеком и зеркалом, когда он выполняет подход. Зеркала висят, чтобы следить за техникой упражнения. А даже когда человек смотрит в зеркало, как надуваются его руки во время подхода, то его это мотивирует. Просто вспомните, как загораживают экран в кинотеатре опоздавшие, когда проходят по вашему ряду.
- Не бросайте штангу и гантели на пол. Хотя пол в тренажерном зале уложен специальным покрытием, бросают снаряды в крайнем случае. Это делают, чтобы избежать травм, когда не рассчитали сил при работе в отказ. В остальных случаях вы будете выглядеть не брутальным самцом, а тем, кто портит инвентарь.
- Сланцы или шлепанцы. Это не грешно, но грешновато. Это ваше дело, но с тем же успехом вы можете прийти на тренировку в деловом костюме. Для обычной тренировки вам подойдут любые кроссовки, а для серьезной силовой тренировки лучше взять спортивную обувь на твердой подошве. Штангетки специально созданы чтобы в них было удобно приседать или тянуть. Но помните, что в такой обуви нельзя тренироваться на беговой дорожке.
- Запах. Потеть и пахнуть — это нормально. Но если вы пришли в зал уже со стойким ароматом самца, то лучше сбегать в душ перед тренировкой, взбодритесь заодно. Для тех кто думает, что дезодорант или туалетная вода идеально маскируют запах, это не так. Каждый кто ездил в общественном транспорте в час пик понимает, что запах дезодоранта с потом ничем не лучше запаха пота в оригинале. По возможности не пользуйтесь аэрозольным дезодорантом. Если раздевалка небольшая, воздуха там и так немного.
- Спортивная форма. Ребята, которые только начали тренироваться, но уже ходят в пляжных майках и с гордостью демонстрируют свои руки обхватом в 30 см, вызывают лишь сочувственную улыбку. Как правило, эти же ребята болеют синдромом широкой спины. Концентрация этих персонажей становится максимальной в марте, а к маю их компетенции заканчиваются. Свободная хлопковая футболка и шорты до колена будут в самый раз.
- Среди девушек тоже есть категория тех, кто занимаются в вызывающих спортивных костюмах с вырезами и делают исключительно провоцирующие внимание движения. Они ищут пару, партнера или спонсора и как правило надолго в зале не задерживаются. Если вы девушка, которая пришла не знакомится, а работать над собой, то лучше воздержаться от откровенных вырезов, блесток и кричащих цветов. При этом не обязательно тренироваться только в худи и трениках — можно быть женственной, в этом нет ничего зазорного.
- Тренируйтесь с умом. Не изобретайте велосипед, нет дедовских-супер-упражнений о которых не догадываются все "качки". Прежде чем идти в зал — освойте ликбез. Какие упражнения, как делать и в каком объеме. Освоить технику самостоятельно практически невозможно. То что со стороны выглядит просто, на практике включает в себя множество подводных камней. В лучшем случае будете тренироваться неэффективно и забавно выглядеть со стороны. В худшем — получите травму и проблемы со здоровьем. Экономия на тренере и слепая вера в интернет-гуру приведет к буксованию на месте.
- Не стоит раскладывать свои личные вещи на тренажерах. Вообще все что вам нужно под рукой на тренировке — бутылка с водой. Еще можно носить с собой ваш дневник тренировок. Но не нужно ставить эти вещи на соседний тренажер. Если вам необходимо носить с собой свою личную магнезию, лямки, пояс и телефон, то носить все эти вещи можно с собой в спортивной сумке.
- Носить ли с собой по залу полотенце, вопрос такой же скользкий как и след от мокрой спины на скамье для жима. Если вы человек-ручей, то не стоит топить окружающих в своем поту. С другой стороны в зале потеют все, по крайней мере так задумано. И наличие полотенца могут воспринимать чрезмерной брезгливостью и излишним чистоплюйством. Если вам комфортно ложится на общую скамью без полотенца и вы не обладаете феноменальным потоотделением — можете не ломать голову. Просто занимайтесь, а полотенце приберегите для душа. По правде говоря, когда вас будет гонять тренер, вы будете рады полежать на полу и о полотенце не вспомните.
- Тренажеры, не для новичков. Есть спортивные снаряды, которые нужны продвинутым любителям или профессионалам. Например, жимовая скамья с упорами — она нужна тем, кто занимается пауэрлифтингом. По бокам у этой скамьи специальные стойки, на которые можно уронить штангу и избежать травмы. Если в вашем зале есть такая, то скорее всего вы видели несколько здоровых дядек, которые жмут там приличные веса. Причем гриф на этой скамье скорее всего усиленный. С виду он такой же, но выдерживает вес в несколько сотен килограмм, где обычный гриф начнет ощутимо гнуться. Не стоит жать на такой скамье свои рабочие 50 кг, для этого есть обычные жимовые стойки. Ну а если хочется почувствовать себя брутальнее или вы верите, что такая скамья прибавляет +10кг в жиме лежа — тренируйтесь не в час пик. То же самое касается приседаний с полупустым грифом в силовой раме.
Помните, люде в тренажерном зале настроены дружелюбно, когда в зале здоровая спортивная атмосфера. Не нарушайте ее и вы удивитесь, какими приветливыми могут быть здоровенные дядьки, довольно недружелюбные на вид. К новичкам всегда относятся с пониманием и уважением, если они приходят в зал работать над собой и соблюдают правила. Вам всегда подскажут, помогут и подстрахуют. Все кто сейчас вдвое крупнее вас, когда-то был такими же. Но они потратили много времени и сил, и зал для них нечто большее, чем просто помещение с грудой железа. Держите это в голове и успехов вам!