Наверняка вы слышали такую фразу: “нельзя есть после 18:00”. Разбираемся, так ли это, и можно ли есть на ночь.
Почему вообще бытует мнение, что есть на ночь нельзя? Тяжелая и жирная пища действительно долго переваривается и может вызвать вздутие, изжогу. Выпивая много воды и кушая такую пищу на ночь в большом количестве, вы рискуете проснуться с отеками и “выпуклым животом”. Также, если вы знакомы с понятием интервального голодания, период голода, например, с 6 вечера до 8 утра, когда вы можете позавтракать, - отличный 14 часовой перерыв. Однако надо понимать, что при интервальном голодании, вы должны испытывать чувство легкого голода, а не голода, когда все мысли поглощены только едой. Чтобы прийти к интервальному голоданию, нужно понимать, как это работает и придерживаться нескольким правилам, о которых мы писали в наших статьях про интервальное голодание, а не просто “не есть после шести”.
Однако в целом такое утверждение как “не есть на ночь” известно из-за множества диет, зачастую очень вредных. Часто они настолько низкокалорийны, что человек начинает испытывать неконтролируемое чувство голода, и диета срывается. А иногда люди, придерживающиеся такого правила, съедают намного больше калорий, чем им требуется, в течение дня, но зато не едят на ночь. И поправляются, не понимая, почему так происходит.
Если вы читали наши предыдущие статьи о похудении, то знаете, что самое главное в питании при похудении, - это количество калорий и баланс БЖУ. Вы можете поздно поужинать или сделать перекус, - если это входит в ваше БЖУ и калораж, вы не поправитесь. Единственное, даже если поздно, лучше не делать прием еды непосредственно перед сном, а примерно за 2 часа. Также тяжелая пища не приветствуется.
Зачастую перекусы перед сном и даже ночью, - вредная привычка, а не реальный голод. Для того, чтобы распознавать голод, который исходит от желудка, нужно время, как и для избавления от привычки.
Так, если вы хотите поесть перед сном, проанализируйте: действительно вы ли хотите есть, действительно ли вы голодны. Подумайте, о том сколько вы уже съели за день и решите, должен ли этот прием пищи стать полноценным или достаточно перекуса. Помните о калориях и БЖУ.
Также, если вы хотите похудеть или боитесь поправиться, не забывайте о важных пунктах, неотрывно связанных с питанием: это физическая активность и норма воды. Поддержать водный баланс в организме поможет умная бутылка LIZ. Она не только сохраняет температуру напитка на длительное время и стерилизует его, но и раз в 2 часа крышка LIZ мигает, напоминая о необходимости пить воду.