Одним из 100% способов похудеть без строгих диет является уменьшение количества потребляемых калорий. Дефицит суточной калорийности приводит к тому, что организму приходится брать энергию с собственных запасов, т.е. жировой прослойки. Такой способ похудения подходит абсолютно всем, а потому является одним из самых популярных на сегодняшний день.
Суточная норма для каждого индивидуальна, так как зависит от количества физ. нагрузки. Усредненная норма калорий в день (для людей возраста 17-60 лет, со стандартной комплекцией тела и со средним уровнем физической активности) составляет 2400-2800 килокалорий для мужчин и 1800-2200 килокалорий для женщин. Суточные потребности детей и подростков обычно ниже.
Ниже приведена форма для индивидуального расчёта калорий в день:
Для мужчин: 66,5 + (13.75 х масса тела в кг) + (5 х рост в см) – (6.78 х возраст в годах). Для женщин: 655 + (9,56 х масса тела в кг) + (1.85 х рост в см) – (4,68 х возраст в годах).
Для похудения нужно от суточного потребления калорий урезать 15-20%. Но так же важно заниматься спортом для ускорения метаболизма!
Чтобы переход к такому режиму питания был лёгким, можно периодически устраивать разгрузочные дни. В этом вам поможет https://detoxpro.ru/ с детокс-программами.