Приступить к новой диете и фитнесу может быть сложно, но развитие правильного мышления будет мотивировать вас на достижение ваших целей. Следуйте нашему основному руководству по избавлению от лишнего веса…
Следи за своими измерениями
Мышцы весят больше, чем жир, поэтому откажитесь от ежедневных взвешиваний и следите за изменениями с помощью рулетки.
Делайте измерения один раз в неделю и записывайте результаты, чтобы напоминать о своем прогрессе.
Составь расписание
Следование плану или составление расписания диеты и тренировок неделя за неделей жизненно важно для успешного похудения.
От планирования еды до принятия решения о том, когда и где тренироваться, точное перспективное планирование поможет вам оставаться в движении.
Потерпи
Небольшие, незаметные изменения означают долгосрочный успех, поэтому упростите свой путь, а не тешьте надежды потерять много за неделю. Таким образом, у вас будет больше шансов сохранить вес навсегда.
Найди напарника для упражнений
Нет причин, по которым вы не можете объединиться с членом вашей семьи и вместе прогуляться, побегать или покататься на велосипеде.
Если у вас есть другой человек, с которым можно тренироваться, это заставляет вас отвечать, а это означает, что вы с меньшей вероятностью пропустите тренировку.
Ходить в магазин
Купив себе подходящее спортивное снаряжение, вы сможете чувствовать себя хорошо.
Закажите какой-нибудь лестный комплект для тренировок, который вам нравится, чтобы вы чувствовали себя и выглядели соответствующим образом, когда отправляетесь на тренировку.
Побаловать себя
Вознаградите себя - продолжайте, вы это заслужили! Ставьте себе еженедельные цели, а когда вы их достигнете, купите себе красивую помаду, пару обуви или совершенно новый наряд, если вы чувствуете прогресс.
Создай вызов
Независимо от того, достаточно ли вы подготовлены, чтобы пробежать свои первые 5 км, или уменьшить вес на 10 килограмм к свадьбе лучшего друга, наличие цели, к которой нужно стремиться, - отличный способ сохранить сосредоточенность.
Возвращение к вашей конечной цели поможет, когда мотивация упадет.
Оставайся регулярно активной
Чтобы перевести тело в режим сжигания жира, ведите активный образ жизни в течение дня. Вместо того, чтобы пользоваться лифтом, поднимайтесь по лестнице, езжайте на работу на велосипеде или идите пешком, а не на автобусе, и делайте домашнюю работу с особой энергией.
Не воспринимайте активность как время, которое вы проводите за тренировками. Когда не занимаетесь спортом, двигайтесь как можно больше.
Не сдавайся
Выходные - это нормально, и один плохой день не отменяет всей вашей тяжелой работы. Так что не ругайте себя, если вы пропустили фитнес-тренировку или съели пиццу - просто продолжайте завтра с того места, где остановились.
Чем дольше вы ругаете себя, тем больше вероятность, что сорветесь.
Оставайся мотивированной
Вспомните время, когда вам было хорошо. В тот летний отпуск, когда вы были загорелыми и стройными? В 25 лет? Прикрепите фотографию «старого» вас как постоянное напоминание о том, чего вы хотите достичь.
Подруги, напишите в комментариях какие способы используете вы! Подписывайтесь на канал, ставьте "нравится"! До встречи в новых публикациях.