Завтрак - главная еда дня
Именно завтрак даёт нам силы и энергию на весь день. Хороший завтрак – ваш амулет от перееданий в течение дня. Именно этот приём пищи задаёт темп метаболизму.
Как только я начала хорошо завтракать, я стала худеть! В основном у меня плотный завтрак и это помогает мне не переедать в течение дня.
Первое и главное правило:
В рационе должны присутствовать белки, жиры, углеводы, клетчатка и кальций. Вы должны сами регулировать количество тех или иных продуктов, чтобы это идеально подходило именно вам.
Белок – основополагающие завтрака.
Как только вы включите в свой завтрак белковый продукт, вы легче достигнете насыщения, не съедая при этом половину холодильника. Белок - источник сытости.
Но это совсем не означает, что про жиры и углеводы нужно забыть. Всё должно присутствовать в меру. Ешьте то, что доставляет вам удовольствие, то, что дарит комфорт вашему телу.
Не забывайте про кальций и клетчатку
Оба эти элемента важны для нашего здоровья, как и белки, жиры и углеводы. Самый простой способ дать своему организму кальций - молочные продукты. Это может быть йогурт, молоко, сыр, творог. В молочных продуктах также есть белок, можно убить сразу двух зайцев.
Клетчатка - хлеб, хлебцы, овощи или фрукты. Ешьте то, что вам хочется!
Мой вариант идеального завтрака
Я часто на завтрак ем яица. Ем их только в жареном виде, в другом не переношу физически.
Кофе с молоком. Молоко - кальций, белок и жиры вместе. Идеальное сочетание.
Творог или йогурт. Опять же белок, жиры и кальций.
Хлеб ем иногда, делаю бутерброд и обязательно грею на сковороде.
Фрукт. Фрукты на завтрак ем не так часто: просто после них не очень комфортно. Лучше всего заходят вечером.
После такого завтрака я уже не хочу перекусывать. Я спокойно жду следующего физического голода и не думаю о еде каждую минуту. Все потому что мой организм получил все необходимые микроэлементы и витамины для комфортного существования.
Запомните! Еда должна приносить удовольствие и насыщение. Вы должны сочетать продукты так, как хочется именно вам.
Спасибо за внимание! Подписывайтесь на канал и ставьте лайки.