Поговорим про самое главное при снижении веса. Меня зовут Наталья Павлюк, я врач-диетолог. Рада делиться с вами своим опытом!
Снижение веса должно быть:
- Безопасным
- Качественным
- Долговременным или устойчивым
- Комфортным
Безопасность.
Думаю, что всем понятно, что важно не навредить своему организму при снижении веса. Конечно, сам лишний вес наносит ущерб здоровью. Но, например, может получится так, что снижением веса вы подарите себе 15 лет жизни, а ухудшением питания убавите 20 лет. Итог - минус 5 лет.
Плохая арифметика, не правда ли?
Намного лучше и питание улучшить, и вес снизить. И максимально увеличить продолжительность жизни, снизить риски заболеваний. А ещё бывает, что неправильное питание приводит к быстрым осложнениям или обострению хронических заболеваний. Такое бывает, если из питания удаляют важные для здоровья группы продуктов, делают неправильный режим питания, сильно нарушают баланс нутриентов.
Качество.
При снижении веса важно худеть преимущественно за счёт жировой ткани, а мышцы сохранять. Если худеть неправильно, то можно сжечь много мышц, больше, чем жира. Результат - внешний вид станет только хуже. Визуально человек станет "жирнее", процент жировой ткани увеличится. Такое бывает, да. 🤷♀️ Чаще всего при дефиците белка, излишнем дефиците калорий, неправильном режиме питания.
Долговременный результат.
Это тоже важно. Толку-то худеть, если через год вес вернётся, и ещё с собой килограммы приведёт? Эффект йо-йо. Каждое последующее похудение будет даваться хуже.
Поэтому всё, что делается, должно быть навсегда. Диеты и нерациональные ограничения чаще всего не помогают.
Комфорт.
У каждого человека есть свои любимые продукты, свои привычки, от которых трудно отказаться. При изменении питания важно максимально учитывать особенности человека, но разумно. Если любит человек какой-то продукт, то надо его оставить хотя бы раз в неделю, например. Если человеку дать рекомендации совсем в отрыве от реальности, то долго он не сможет их соблюдать.
Важно разумно подобрать баланс.
Вот таким вот должно быть снижение веса.
А что из этого наиболее важно для Вас?
Подписывайтесь на мой канал, задавайте вопросы! Рада быть полезной!
Статья с моего инстаграм