Углеводы - это важный источник энергии для Вашего организма. Тем не менее, качество углеводов бывает разным! Белая мука, сахар, картофель фри и кукурузные хлопья - не лучшие варианты.
Они способствуют увеличению уровня сахара в крови, влияют на способность тела к жиросжиганию, а так же вызывают приступы голода.
Для завтрака выбирайте овсянку или не сладкие мюсли. Овёс- это один из лучших источников углеводов.
Выбирайте цельнозерновой хлеб. Он дольше оставляет ощущение сытости.
Попробуйте коричневый рис и цельнозерновые макароны. В них много клетчатки и они стабилизируют уровень сахара в крови.
Завтрак
Я расскажу, как приготовить простую овсяную кашу. Она является отличной основой, ведь в нее можно добавить любые ингредиенты, какие вам только нравятся! Свежие фрукты и орехи – отличный вариант! Совет: если вместо воды использовать молоко, каша будет намного вкуснее.
Ингредиенты для 1 порции
• овсяные хлопья быстрого приготовления (50 г)
• вода (или молоко) (250 мл)
• соль (по вкусу)
• мед (10 г)
Инструкции по приготовлению 1 порции
1 Смешайте овсяные хлопья с водой и солью в небольшой кастрюле и доведите до кипения.
2 Уберите кастрюлю с огня, закройте крышкой и дайте настояться примерно 3 минуты.
3 Полейте кашу медом.
Ккал 217🥣
Обед
Ржаной цельнозерновой хлеб отлично хранится и богат клетчаткой. Благодаря этому он является отличной альтернативой обычному хлебу. А еще он великолепно сочетается с яйцом и беконом – попробуйте этот сэндвич, его очень удобно брать с собой!
Ингредиенты для 2 порций
• бекон (32 г)
• 4 яйца (280 г)
• соль и перец (по вкусу)
• газированная вода (2 ст.ложки, 30 мл)
• 8 помидоры черри (160 г)
• шнитт-лук (по вкусу)
• ржаной цельнозерновой хлеб (4 кусочка, 110 г)
Инструкции по приготовлению 2 порций
1 Обжарьте бекон на сковороде без масла и уберите в сторону.
2 Разбейте яйца, взболтайте их, добавив соли и немного воды. Вылейте смесь на сковороду и дайте яйцам загустеть, оставив на слабом огне.
3 Тем временем мелко нарежьте помидоры и шнитт-лук.
4 Выложите на хлеб яйцо, затем бекон и украсьте шнитт-луком.
5 Слегка обжарьте помидоры на той же сковороде и выложите на хлеб.
6 Закройте кусочком хлеба.
Ккал 376🥪
Ужин
Эта лапша готовится очень быстро и после готовки вам понадобится помыть только одну сковороду и нож! К тому же пока она готовится, у вас будет время заняться чем-то еще. Кажется, достаточно причин попробовать это блюдо, как думаете?
Ингредиенты для 2 порций
• 1 куриная грудка (филе) (150 г)
• соль и перец (по вкусу)
• помидоры черри (25 г)
• вяленые томаты (1 ч.ложка, 5 г)
• цельнозерновая лапша (115 г)
• томатный соус (170 г)
• вода (170 мл)
• тертый сыр "Моцарелла" (25 г)
• свежий базилик (по вкусу)
Инструкции по приготовлению 2 порций
1 Нарежьте курицу на небольшие кусочки, приправьте солью и перцем.
2 Обжарьте на сковороде с антипригарным покрытием без масла примерно в течение 5 минут.
3 Тем временем разрежьте помидоры черри на четыре части.
4 Добавьте к курице соус "Песто" и тщательно перемешайте.
5 Добавьте в сковороду лапшу, томатный соус и воду и дайте покипеть примерно 15 минут.
6 Посыпьте сыром "Моцарелла" и готовьте еще примерно 2 минуты.
7 Переложите на тарелку и украсьте базиликом.
Ккал 397🍜
Приятного аппетита 😇