💡Раскрываем плечи:
💪Берем ремешок в обе руки, расстояние между ладонями – около полуметра. Вытягиваем прямые руки над головой, следим, чтобы ладони были на одной высоте. Начинаем в динамике на выдохе отводить руки за спину, раскрывая грудную клетку. Постепенно увеличиваем расстояние между ладонями до тех пор, пока не получится, провернув плечевые суставы, полностью завести руки за спину и вниз. В таком положении рук делаем еще 4 движения в динамике, выдох – руки вниз за спину, вдох – руки вверх.
💪Встаем лицом к предмету высотой примерно на уровне таза – например, к подоконнику или столу – на расстоянии длины вашей ноги. Укладываем зажатые в кулаки руки ребром на наш предмет и наклоняемся с прямой спиной под углом 90 градусов, чтобы между ногами и корпусом образовался прямой угол. Важно: руки должны быть вытянуты и активны, а корпус расслаблен, чтобы позволить грудной клетке «провалиться» вниз. Здесь можно попружинить, постепенно раскрывая грудную клетку и плечи.
💡Раскрываем тазобедренные:
🦵Встаем с широко расставленными ногами, носки немного в сторону, пятки внутрь. Отводя таз назад, сгибаем ноги в коленях, как будто пытаемся присесть на табурет позади себя (Важно: колени и носки ступ должны «смотреть» в одном направлении). Из этого положения захватываем себя за бедра чуть выше колен и с прямой спиной и руками начинаем наклоняться вниз, расталкивая руками бедра в стороны. Отсюда, стараясь сохранить руки прямыми, опускаем правое плечо вниз, уходя в скрутку. Возвращаемся в центральное положение, снова довытягиваем спину, и скручиваемся влево.
🦵Исходное положение то же, присаживаемся глубже, чтобы захватить себя за щиколотки. Локти оказываются перед коленями, начинаем активно выталкивать локтями колени в стороны и одновременно опускать корпус ниже параллельно полу. Ощущения в тазобедренных будут неприятные, но это очень эффективное и вместе с тем безопасное упражнение!
Продолжение следует 🤫