Клетки нашего организма постоянно нуждаются в кислороде. Поступая через кровь в ткани, он обеспечивает нормальную работу всем органам. Снабжать клетки тела кислородом призван гемоглобин.
Если здоровье в порядке и его уровень в норме, функция поставки кислорода выполняется в полном объеме. Низкий гемоглобин приводит к кислородному дефициту, что крайне нежелательно. В серьёзных ситуациях, угрожающих здоровью и жизни человека, врач назначает специальные препараты, повышающие уровень гемоглобина.
Есть способы поднять уровень гемоглобина не менее эффективные и более привлекательные по вкусовым характеристикам. В случаях, когда не требуется терапия, достаточно пересмотреть рацион и наполнить его продуктами питания, которые приведут гемоглобин в норму и избавят от неприятных последствий, связанных с кислородным голоданием. Какие продукты поднимают гемоглобин? Об это подробнее.
О нормах и самолечении
Прежде чем самостоятельно повышать гемоглобин, важно узнать причину снижения его уровня. В этом поможет специалист. Нередки случаи, когда кислородная недостаточность свидетельствует о наличии тяжёлых заболеваний. При первых же признаках недомогания и слабости, отправляйтесь к врачу и проверьте гемоглобин.
Норма гемоглобина (грамм на литр крови)
- Мужчины — 130-150
- Женщины — 120-130
- Дети — 105-120
Самостоятельно повышать гемоглобин можно при показателях от 90 и выше. При слишком низком гемоглобине самолечение неуместно, нужна профессиональная медицинская помощь.
Корректируем питание и повышаем гемоглобин
Улучшить состояние крови помогает правильное, сбалансированное питание. Добиться оптимального баланса и поддерживать его помогает грамотно составленный и продуманный рацион питания.
Какие продукты необходимы для повышения гемоглобина? Ответ на этот вопрос современной медицине известен. Раньше в рейтинге самых эффективных продуктов для повышения гемоглобина в крови главенствовали гранаты, яблоки и гречка. В наши дни в лидерах животные белки. Они лучше усваиваются и насыщены железом.
В списке лучших из доступных:
- говядина
- печень
- рыба, морепродукты
- молочные продукты, сливки
- яичные желтки
Какие еще продукты нужно есть чтобы повысить гемоглобин?
При всей полезности мясных и молочных продуктов не следует исключать из рациона зерновые и бобовые. Они также положительно влияют на уровень гемоглобина, но имейте в виду, фитаты, содержащиеся в этих продуктах, препятствуют усвоению микроэлементов. Перед употреблением культуры лучше замочить или размолоть.
Проблем с выбором продуктов, поднимающих гемоглобин, обычно не возникает. Их много, разнообразие впечатляет, доступность большинства радует. Всё, что богато железом и другими ценными составляющими, способствующими полноценному усвоению железа, должно быть в меню. А именно:
Овощные помощники: свёкла, картофель, морковь, тыква.
Фруктовое разнообразие: хурма, груша, яблоко, абрикос, гранат, киви, ананас, цитрусовые.
Ягоды: черника, клюква, малина чёрная смородина, рябина, клубника, земляника.
Спасительные травы. Пользоваться природными дарами нужно умело, со знанием дела и рецептуры. Стабилизировать состояние можно с помощью крапивы, одуванчика, тысячелистника, клевера, зверобоя, листьев ежевики. Из трав делают отвары. На две столовые ложки смеси 1 литр кипятка. Настой пьют ежедневно, не менее 4 раз по 50 грамм.
Витаминные смеси
Орехи+курага+изюм+мёд. Вкусный и полезный состав, ингредиенты смешиваются в равных пропорциях.
Морковь+свёкла+яблоки-грант. Компоненты идеальны для улучшения крови и повышения гемоглобина. Оптимальный вариант – сделать и смешать соки.
Орехи+изюм+клюква+мёд. Смешать в блендере, принимать ежедневно 3 раза по 2 столовые ложки.
Гречка+грецкий орех+мёд. Продукты перемолоть и перемешать, употреблять по 1 столовые ложки в день.
Кислородная недостаточность часто является причиной развития патологий и пагубно влияет на полноценное развитие человека. Низкий гемоглобин отражается на внешности, здоровье и настроении человека. Избавить и обезопасить себя от этих неприятностей можно, достаточно не оставлять здоровье без внимания, регулярно посещать врача и принимать меры своевременно. Чем больше в вашем ежедневном рационе полезных продуктов, тем быстрее можно восстановить гемоглобин, а вместе с ним вернуть силы, бодрость, хорошее самочувствие.