Сейчас стало очень актуальным посещение тренажёрных залов. Современные тренажёры позволяют прорабатывать каждую группу мышц по отдельности. Заниматься можно самому или под чутким руководством опытного тренера. Люди приходят туда заниматься, общаться, фотографироваться. Остановимся на первой группе людей. На тех, кто действительно хочет улучшить свои физические данные.
Тому кто действительно хочет стать сильнее, не нужны отдельные мотивации. При желании заниматься можно дома, на улице. Достаточно пары гантелей, перекладины установленной в дверной проём и собственного веса. Было бы желание.
Но к сожалению бывает так, что даже заниматься дома проблематично. У меня всё свободное время отнимала работа. Двенадцатичасовой рабочий день. Понятно, что о тренажёрном зале речи и быть не могло. Было только желание заниматься.
В обеденное, свободное от работы время, я решил начать тренироваться. Нашёл свободное помещение, крепкую скамью, стойки для удержания грифа, блины из подручных материалов, пруток в качестве грифа для штанги.
Занимался я по классической программе на массу. Начинал с жима штанги лёжа. Делал два разминочных подхода, вес около двадцати кг. Далее следовали пять основных подходов по восемь повторений. Вес на штанге доходил приблизительно до 70 кг.
Затем следовал жим гантелей лёжа на наклонной скамье, благо гантели имелись, весом примерно двенадцать кг. Жим выполнял на простой наклонной доске. Делал четыре подхода по двенадцать повторений.
После тренировал верх груди на импровизированных брусьях. Четыре подхода до отказа.
Затем следовал подъём штанги на бицепс. Четыре подхода по восемь повторений, и молотки гантелями, три подхода по восемь повторений.
В заключении хочется сказать что при желании можно начать тренироваться в любых условиях. Но для грамотного роста всё же лучше посещать тренажёрный зал и заниматься под руководством тренера.
Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни. Будьте здоровы!
