Сегодня я хотел бы поговорить о таком упражнения как "Кубинский жим" одно из недооцененных упражнений, которое мало кто использует.
Сегодня постараемся это исправить,итак начнём.
Преимущества выполнения:
1.Снижается риск получения травм в всевозможных жимовых упражнениях,делает связки более прочными.
2. Очень неплохо развивается сила дельтовидных.
3.Укрепляется ротаторная манжета(это объединение 4х мышц и сухожилий покрывающие собой плечевую кость сверху)
Данное упражнение возможно выполнять как гантелями так и штангой с небольшим весом.
Техника выполнения :
Держите гантели в опущенных в доль корпуса руках вовремя выдоха поднимаем локти до тех пор пока плечи не станут параллельны полу.
Дальше не останавливаясь разворачиваем руки гантелями в верх, направив локти вниз и выжимаем гантели над головой. Возвращаемся в исходное положение и выполняем в обратном порядке.
Несколько советов по поводу упражнения котторые помогут сделать упражнение более эффективным:
- В верхней точке полностью не разгибайте локти.
- Выполнять данное упражнение можно как стоя так и сидя, найдите для себя оптимальный вариант.
- Не делайте резких движений(рывков).