Прекрасному полу тоже свойственно следить не только за своей красотой, но и физическими возможностями. Некоторые это делают для поддержания здорового образа жизни, а остальные хотят преуспеть в спорте. Так или иначе, одними тренировками и ранними подъёмами дело не ограничивается, поэтому нужно разобраться с питанием.
Особенности организма.
Ни для кого не секрет, что мужчины и женщины отличаются не только мышлением, но и строением организма. Дело даже не во вторичных половых признаках. Первое, на чём нужно акцентировать внимание – количество мышц. Возможно, кому-то это покажется ущемлением прав прекрасного пола, но природой задумано так, что у женщин гораздо меньше мышц, чем у мужчин. Ведь их первостепенная функция – репродуктивность. Этим объясняется то, что метаболизм у девушек протекает медленнее – ведь он напрямую зависит от количества и объёма мышц.
Отличимы ещё и основополагающие гормоны в теле. Если у мужчин преобладает тестостерон, отвечающий за сжигание жира и набор мышечной массы, то в женском организме ведущую роль играет эстроген – он необходим для накапливания жира и задержке воды в теле.
Третья ключевая особенность – менструальный цикл. Его влияние может быть значительнее, чем кажется на первый взгляд. Ведь в первую очередь он влияет на настроение, на эмоциональное состояние. И в первые дни вполне возможны перепады настроения, потеря мотивации и полное отсутствие желания заниматься спортом. А это может сопровождаться усиленным аппетитом. Да и просто надо учитывать возможные боли в организме.
Спортивное питание для сжигания жира.
Рацион для похудения обладает своими требованиями. Он должен включать в себя:
- Протеин;
- Жиросжигатель;
- Витаминно-минеральные комплексы;
- Жирные кислоты Омега-3.
Интересным фактом, является то, что некоторые из вышеперечисленных добавок используются и при наборе веса. Дело в том, что организм не может постоянно худеть – ему необходимо и восстанавливать некоторые элементы себя. Рассмотрим некоторые добавки поподробнее.
Жиросжигатели – они содержат в себе набор специфичных стимуляторов, которые направлены на усиление процесса метаболизма. Они также направлены на подавление аппетита и могут повышать температуру женского тела. Да, это всё нужно, чтобы убрать лишнюю массу, которая никакой функции, кроме бессмысленного отложения под кожей, в себе не несёт.
Ещё можно упомянуть такую штуку, как L-Карнитин. Это необходимо в качестве доставщика требуемых жирных кислот в мышечные клетки. Где они будут задействованы как источники энергии. Поэтому если принимать жиросжигатели и L-карнитин одновременно, то будет просто шикарно.
Самым важным элементом выступает протеин. Он состоит из разного рода аминокислот. Поэтому и отличается большой вариативностью. Протеины бывают растительными, говяжьими, яичными и так далее. Несмотря на разницу, суть у всех одна – увеличить количество белка в организме. Ведь без него мышцы невозможны в принципе.
Аминокислотные комплексы нужны для восстановления сил после занятий. Хотя речь не только об энергии, но и о «строительных материалах», которые поддерживают работоспособность организма.
Витаминно-минеральные комплексы – это то, что нужно употреблять даже простым людям, независимо от их рода деятельности и образа жизни.
Спортсменам они необходимы в больших количествах. Ведь эти примитивные вещества нужны в целом для поддержания здоровья, а так как физические нагрузки увеличивают их потребление в несколько раз, то и источников появления витаминов и минералов должно быть больше.
Спортивное питание для набора массы.
Не самый распространённый выбор среди женской части населения. Но если девушка решила податься в тяжёлую атлетику, то ей надо будет смириться со своей объёмной фигурой. Тем не менее, нескромных размеров надо ещё добиться при помощи особого питания.
Помимо витаминно-комплексных кислот, протеина и жирных кислот «омега 369» ещё нужно будет включить в пищу аминокислотные комплексы. Сочетание таких добавок позволит обзавестись сухим мышечным весом. Многих девушек может смутить тот факт, что все спортивные добавки являются продукцией химией. Однако если употреблять без фанатизма, следуя инструкциям и советам специалистов, то никакого вреда внешности и здоровью это питание не причинит