Существует несколько видов растяжки, которые выполняют разные функции и исполняются по-разному. Важно понимать какой вид стретчинга подойдет именно вам в тех или иных условиях.
⠀
1. Статическая растяжка — самый распространённый и рекомендуемый вид стретчинга. Принимаете положение и удерживайте его в течение 30-60 секунд. Зафиксировав позу, следует сконцентрировать все внимание на ощущениях в мышцах. Вы должны почувствовать мягкого вытягивания, но не боль! Основная нагрузка направлена на мышцы и мягкое воздействие на сухожилия и суставы. Растяжка под своим весом.
⠀
2. Пассивная растяжка — схожа со статической. Но главное отличие состоит в том, что вместо собственного усилия, на вас сверху «давит» тренер/партнер. Как я писала ранее, такой вид стретчинга я считаю больше подходит для спортсменов! Своим ученикам его я не рекомендую.
⠀
3. Динамическая растяжка — состоит из контролируемых движений ног и рук, которые мягко пружинят вас в рамках диапазона возможностей ваших мышц. Это может быть как медленное (движение с акцентом), так и быстрое движение. Пример: вытяните руки вперёд и делайте мах ногой к рукам, таким образом не переходя в баллистическое движение.
4. Баллистическая растяжка — это неконтролируемое движение в отличие от динамического стретчинга. Пример баллистического растяжения — это пружинистые движения с хорошей амплитудой вниз несколько раз, чтобы коснуться пальцами ног в складке. Данный тип растяжки актуален больше для спортсменов или хорошо подготовленных людей.
⠀
5. Активная изолированная растяжка — это техника растяжек в которой сочетается и растягивается каждая отдельная мышца. Эффективно использовать для данной технике жгут/ремень/пояс/резину. При помощи жгута можно собственными усилиями тянуть часть тела, которую растягиваете. Активное растяжение — когда вы принимаете положение и затем держите позу без посторонней помощи, исключительно за счет силы ваших мышц. Например: можно поднять высоко ногу (каждый делает в своей амплитуде) и затем держать ее в этом положении. Активная растяжка увеличивает активную гибкость и усиливает силу мышц.
⠀
6. Изометрические растяжка — это чередование напряжения с расслаблением. Например: садимся на шпагат (в своей максимальной амплитуде), затем напрягаете мышцы ног так, как будто хотите подняться вверх только силой ног (максимальное напряжение), держите несколько секунд, после расслабляете мышцы и садитесь ниже. И так несколько раз.
7. Проприоцептивная нервно-мышечная растяжка — данный вид подразумевает максимальное сокращение мышцы (с помощью партнера/тренера), а затем немедленное выполнение статического растяжения мышцы. Данную методику лучше всего использовать в паре с помощником. Важно помнить о том, что растягиваемую мышцу необходимо расслабить и дать отдохнуть не менее 20 секунд перед выполнением следующего упражнения. Такой вид растяжки подойдёт далеко не всем, поэтому коротко для информации)
⠀
Каждый из этих видов стретчинга по-своему полезен. Но крайне важно знать в каких случаях использовать тот или иной вид. Так что тянемся с умом!
_________________________________________
>> Читайте также:
Женские секреты красоты