Причина •1• Вам не хватает терпения
Когда вы начинаете диету и видеть изменения в лучшую сторону, начинается головокружение от успехов. Вы думаете, что и дальше будет так же просто, мотивации - выше крыши. Но это заблуждение: вскоре процесс замедляется.
Снижение веса НЕЛЬЗЯ форсировать. Вы можете лишь держать дефицит, тренироваться и ждать.
Какой скорости похудения ожидать? зависит от количества лишнего жира: чем больше, тем быстрее будет уходить.
Причина •2• Метаболическая адаптация
Базовый (базальный) метаболизм определяется габаритами: рост, вес, объемы мышечной ткани, процент жира и т.д. Когда вы худеете, вес тела уменьшается, и ему требуется меньше калорий.
Поэтому важно время от времени подгонять дефицит калорий к изменившемуся весу.
Причина •3• Задержка жидкости
Диета (да и тренировки) - это стресс. А стресс подвигает кортизол. А кортизол задерживает воду. Задержка воды «маскирует» похудение: жир уходит, а вам кажется, что ничего не происходит.
Решение: успокойтесь. Или вообще не садитесь на диету в сложный период жизни. Если стресса слишком много, то вы и не похудеете, и ещё в зале покалечитесь.
Причина •4• Проблемы со здоровьем
На ваш вес может влиять многое, например, гипотиреоз, поликистоз или менопауза. От определенных препаратов (например, антидепрессантов или оральных контрацептивов) можно даже набрать вес.
Причина •5• Вы худеете неправильно
Надо избавляться не от веса, а от жира. Это разные вещи.
Помимо жира в нашем теле много полезного: скелет, мышцы, органы, вода и т.д. Все это складывается в общую массу. Терять вес легко: исключите углеводы или просто перестаньте есть.
Терять жир - это более сложный процесс, при котором вы избавляетесь от лишних запасов, но сохраняете полезную массу.
Причина •6• Вы набираете мышцы
Если вес не снижается и даже растёт (а калории под контролем), то, по сей видимости, вы начинаете набирать сухую массу.
Цифры на весах - это ещё не все. Измерение объемов и фотографии (и рабочие веса в зале) скажут намного больше о вашей физической форме.
Причина •7• Вам пока не надо снижать процент жира
Это не то, что вы хотите услышать, а то, что нужно услышать. Если вам не хватает мышечной массы и вы пытаетесь сбросить жир, то результат будет плачевный.
Причина •8• Вам надо перестать диетиться
Если вы, слезая с одной диеты, уже через неделю начинаете другую, то это не улучшит ни здоровье, ни фигуру. Зато вот к чему это приведёт:
- Потеря мышечной массы: чем дольше вы сидите на дефиците калорий, тем больше мышц теряете.
- Расстройства пищевого поведения.
- Нулевой результат: если вы делячески вышеупомянутое, то просто тратите время впустую и ничего не добиваетесь.
Если вы узнали в последней причине себя, то пора на время отказаться от диет и поберечь себя 💜