Хочу разобраться с приемом протеиновых коктейлей. Перелопатила кучу статей и образовательных видосов на эту тему. И вся эта информация трансформировалась вот в такие умозаключения. Обращаюсь к спецам в этом вопросе – пишите в комментах свое мнение, все ли я правильно поняла и обобщила?
Протеиновый коктейль в настоящее время становится частым спутником людей, регулярно занимающихся спортом. Эта специальная спортивная добавка способствует росту мускулатуры, помогает восстанавливать поврежденные мышцы, поддерживает иммунитет.
Как это работает?
Организм наращивает мышцы за счет белка, поэтому если необходимую норму белка не удается получить из простых продуктов, принимают белковые коктейли. Однако не все делают это правильно, по этой причине некоторым протеиновые добавки не помогают.
В употреблении протеина есть несколько правил, которые нельзя нарушать.
1. В первую очередь следует следить за тем, чтобы доля протеина из смесей не превышала половины от суточной нормы потребляемого белка. Так, при весе в 70 кг организму требуется примерно 130–140 г белка, а значит, нельзя есть больше 70 г протеинового коктейля.
2. Необходимую норму белка этот комплексный продукт восполняет только в том случае, если человек получает достаточное количество белка из другой пищи. Действие протеиновых коктейлей не стоит переоценивать. Нельзя полностью заменять им белок из других продуктов.
3. В случае с сывороточным протеином правило «чем больше, тем лучше» не работает: если белка в организме слишком много, то он расщепляется в жиры. Также при чрезмерном увлечении коктейлями появляются побочные эффекты: сухость в горле, сухость кожи, апатия и перепады настроения, повышенное давление.
4. Лучше всего пить коктейль спустя примерно полчаса после тренировки. Тогда потребность в белке для строительства мускулов как никогда высока.
Очень жду ваше мнение по поводу протеинов, так ли они хороши или насколько серьезные могут быть последствия их употребления.
Не забываем комментировать, подписываться на канал и ставить 👍 - это очень важно для развития канала.