Как правильно заморозить травму

Обледенение травмированной части тела обычно выполняется с целью уменьшения отека и воспаления.  Кроме того, многие люди прикладывают лед к травмированному участку, чтобы облегчить боль. Обледенение можно использовать при растяжениях , растяжениях, перенапряжении, ушибах мышц и ушибах .

Считается, что применение льда помогает уменьшить воспаление и облегчить боль, но есть некоторые детали обледенения травмы, которые могут сделать лечение более безопасным и эффективным. Узнайте, как правильно заморозить травму, чтобы вы смогли быстрее выздороветь.

Правильная техника обледенения

Следуй этим шагам:

• Приготовьте лед быстро. Обледенение наиболее эффективно сразу после травмы.  Эффект обледенения значительно уменьшается примерно через 48 часов. Чтобы уменьшить отек и минимизировать воспаление, постарайтесь приложить лед как можно скорее после травмы.
• Выполните «ледяной массаж». Прикладывайте лед непосредственно к травме. Часто передвигайте лед, не позволяя ему сесть на одном месте. Многие спортсмены выполняют ледяной массаж, используя ледяной блок и массируя дискомфортную зону, чтобы предотвратить длительный прямой контакт льда с одним конкретным местом.
• Не забывайте поднять. Держите травмированную часть тела выше сердца во время обледенения; это еще больше поможет уменьшить отек. 2  Быстро проведя вас через воспалительную фазу заживления, ваше тело может быстрее вступить в фазу восстановления вашего выздоровления.
• Смотри на часы. Лед 15-20 минут ,  но не дольше. Вы можете вызвать дальнейшее повреждение тканей, в том числе обморожение, слишком долгое время обледенения. Как упоминалось ранее, выполнение ледяного массажа может быть безопасным и эффективным способом уменьшить вероятность повреждения кожи и мягких тканей.

• Выделите время между процедурами. Дайте области нагреться в течение как минимум 45 минут или часа, прежде чем снова начать процедуру обледенения. Повторное прикладывание льда может быть полезно, поскольку воспаление и отек могут быть длительными процессами. Дайте вашему телу шанс восстановиться между приложениями.
• При желании повторите. Прежде чем повторять лед, ледуйте столько раз, сколько хотите, при условии, что эта область теплая на ощупь и имеет нормальные ощущения. Опять же, воспаление может сохраняться в течение 48 часов или дольше после травмы, а ограничение степени отека и воспаления может способствовать вашему выздоровлению.

Предотвратить обморожение

Не допускайте попадания льда на кожу без слоя защиты. Либо постоянно перемещайте лед, либо используйте тонкое полотенце между льдом и кожей.

Типы льда для использования

Есть множество способов приложить холод к телу. Попробуйте эти варианты:

• Традиционный пакет для льда: используйте пакет Ziploc с кубиками льда или колотым льдом. Добавьте немного воды в пакет для льда, чтобы он соответствовал вашему телу.
• Ледяные чашки для массажа: храните бумажные стаканчики с водой в морозильной камере. Снимите верхнюю часть чашки и помассируйте ею травму круговыми движениями, чтобы лед растаял.
• Замороженные продукты: используйте пакет с замороженным горошком или кукурузой из секции замороженных продуктов. Эта опция обеспечивает многоразовый метод лечения. Однако после использования в качестве глазури размороженные продукты нельзя есть, если вы вернете их в морозильную камеру для повторного использования.
• Коммерческие продукты для обледенения: продается много продуктов, которые можно использовать повторно, чтобы помочь вам обледенеть травмированную часть тела. Многие из них разработаны, чтобы соответствовать определенной части тела.