Хорошо, можно в течение минуты поговорить о болезненных ощущениях в мышцах после тренировки? У меня здесь есть что-то вроде любви-ненависти. С одной стороны, мне нравится болеть после хорошей тренировки, такой как эта,или эта. Это очень приятно - чувствовать, как мои мышцы нарастают.
С другой стороны, меня беспокоит, когда мне так больно, вспотеть очень сложно. Я определенно сторонник того, чтобы избавиться от небольшой болезненности, особенно если вы нацелены на другую группу мышц. Но иногда дополнительной боли может быть достаточно.
Небольшая болезненность мышц после тренировки никогда не должна мешать. Итак, вот пять моих лучших способов уменьшить болезненность мышц - и быстро!
# 1: СДЕЛАЙТЕ СЕБЕ МАССАЖ
Что-то есть в массаже, правда? Это так хорошо.
# 2: СДЕЛАЙТЕ РАССЛАБЛЕННУЮ РАСТЯЖКУ
Если у вас болят мышцы, они просят немного поработать. А это можно дать им в виде растяжки. Это отличный способ двигать телом в дни отдыха.
Я также рекомендую вам изучить, что нужно вашему телу. Если болит одна конкретная область, попробуйте разные растяжки, пока не найдете то, что приносит вам облегчение. Слушать свое тело таким образом - отличный способ проявить к нему любовь и внимание.
# 3: ЛЕД, ЛЕД, ДЕТКА
Болезненность мышц - это одно. Это признак того, что ваши мышцы восстанавливаются. Но если вы заметили воспаление или отек, это признак того, что вы переборщили. Обязательно расслабьтесь в этой области.
А чтобы уменьшить воспаление, нанесите лед на кожу. Я знаю, что лед может быть довольно напряженным. Я рекомендую завернуть пакет со льдом в кухонное полотенце, чтобы расслабиться. Потому что, если серьезно, лед может сыграть важную роль в лечении широкого спектра травм .
# 4: РАЗОГРЕЙТЕ
Лед хорош, если вы слишком сильно напряглись. Но тепло идеально, если вы хотите поддержать свои мышцы в их нормальный период восстановления - плюс это хорошее самочувствие!
Когда вы прикладываете тепло, используете ли вы грелку или принимаете горячую ванну, кровеносные сосуды в этой области расширяются. Это улучшает кровоток, что помогает доставить в область поток питательных веществ и кислорода. Короче говоря, тепло - отличный инструмент, помогающий облегчить болезненные ощущения и способствовать выздоровлению.
# 5: ПЛАНИРУЙТЕ ПИТАНИЕ С УМОМ
Вы уже знаете, что то, что вы вкладываете в свое тело, питает его. Так что не забывайте, что прием пищи может быть мощным инструментом, который поможет вам быстрее избавиться от мышечной боли после тренировки. Если вы чувствуете слабость, включайте в свои блюда и закуски много противовоспалительных продуктов .
Также не забывайте пить много воды во время еды и между приемами пищи. Когда вы обезвожены, мышечные боли становятся более болезненными. Питье большого количества воды помогает вывести токсины, чтобы вы могли чувствовать себя на 100% быстрее.
Не позволяй боли останавливать тебя! Воспользуйтесь этими советами, чтобы продолжать работать без боли!