Если бы мне пришлось оставить один спортивный снаряд для тренировок, то я бы оставил гирю. Почему? Потому, что тренировками с гирей можно не только набрать мышечную массу, но и избавиться от лишнего веса, а также развить многие физические качества. Всё зависит от вида работы с ней.
В данной статье мы рассмотрим лучшие, на мой взгляд, упражнения с гирей, которые наиболее эффективные для увеличения их объёмов, а также некоторые особенности их выполнения. Большие дельтовидные мышцы делают ваш торс визуально шире. Чем шире торс, тем более мощно выглядит ваша фигура.
Упражнения
Итак, какие, на мой взгляд, лучшие упражнения с гирей для увеличения мышечных объёмов дельт? Перечислю их:
1. Армейский жим гири стоя. Это упражнение прорабатывает, преимущественно, передний и средний её пучки.
2. Вертикальная тяга гири. Упражнение воздействует на все части дельтовидной мышцы.
3. Вертикальная тяга гири за спиной. Здесь основную нагрузку получают задние пучки дельт.
Как правильно тренировать?
Считаю, что тренировать дельтовидные мышцы, чтобы они стали больше в объёмах, нужно 1-2 раза в неделю, не чаще. Из вышеуказанного арсенала нужно оставить 2 упражнения. Например, упражнения 1-3, либо 2-3.
Прогрессия нагрузки
Чтобы был рост, нужно регулярно повышать количество повторений. Но, бесконечно это продолжаться не может. Как только количество повторений дошло до 20-ти, нужно повышать вес снаряда.
Раньше для этого необходимо было иметь несколько гирь разного веса. Но, сейчас это совсем не обязательно. Есть такие гири, где вес можно регулировать. Например, чугунная разборная гиря Титан.
Такой тип гири сэкономит место в вашей квартире, а также позволит увеличивать нагрузку, как только вы будете становиться сильнее. Вам не придётся бежать в спортивный магазин, чтобы купить новую. Достаточно будет добавить вес на гире, на имеющейся у в наличии.
