Заблуждений о спортивном питании множество. Люди слепо верят в небылицы исключительно из-за плохой осведомленности. Давайте узнаем научный взгляд на самые популярные мифы.
1. Протеин – сплошная химия.
На самом деле – это хорошо очищенный белок, производимый от молочной сыворотки с добавлением витаминов и минералов, а также незаменимых аминокислот. Проще говоря: протеин – это пища без углеводов и жира.
2. Чем больше белков кушать, тем лучше.
Безусловно, белки нужны, но больше нормы кушать их не стоит. Спортсмены употребляют 1-2 гр. на килограмм собственного веса. Количество белка не должно превышать 35% общего количества ежедневных калорий.
3. Бренд не важен, можно употреблять любое спортивное питание, потому что все производится одинаково.
На самом деле состав вовсе не одинаковый. Надо понимать, что продукты производят не из одного сырья. Кроме того есть разные формы веществ, которые усваиваются по-разному. Например, вы же понимаете разницу между свежим мясом, замороженным и тушенкой в банке, хотя все это мясо. Прежде чем купить продукт, необходимо тщательно изучить состав. Известные бренды ценят репутацию, поэтому используют качественные компоненты.
4. От протеина вырастут большие мышцы.
Мышцы могут вырасти от гормонов, а не от протеина. Протеин – дополнительный источник белка, им можно заменить один из приемов пищи, что поможет снизить вес и уменьшить количество жировой массы.
5. Нужно покупать спортивное питание только зарубежных производителей.
Буквально несколько лет назад это было правдой, но сейчас ситуация поменялась. Появились отечественные производители, которые делают спортивное питание не хуже мировых компаний. Не спешите отказываться от отечественного продукта, изучите состав перед покупкой.
6. Спортивное питание нужно исключительно для профессиональных спортсменов.
Не все добавки отличаются узкой спецификой. Некоторые добавки могут помочь тем, чья работа связана с тяжелыми физическими нагрузками. Например, омега-3 и карнитин необходимы для сердца, БЦАА и глютамин способствуют восстановлению сил, хондропротекторы нужны для опорно-двигательного аппарата и т.д.
7. Добиться результата реально и без спортивного питания.
Смотря, какие цели человек перед собой ставит. Без необходимого количества белка, не выйдет создать рельефные мышцы. Из продуктов питания получить достаточно протеина крайне сложно.
8. Жиросжигатели и липолитики помогут похудеть.
На самом деле эти добавки не оказывают никакого действия на метаболизм. Они влияют на ЦНС и гормональную систему, поэтому злоупотребляя этими препаратами можно сильно навредить здоровью, а не сжечь жировые отложения.
9. Вместо протеина можно просто есть много мяса.
Организм может извлекать все необходимое для него из продуктов питания, если обеспечить полноценный рацион. Но в современных реалиях сделать это сложно, обычной еды недостаточно. Вместо того чтобы запихивать в желудок огромные порции еды, лучше просто принять спортивные добавки.
10. Спортивное питание наносит вред здоровью.
Практически все составляющие спортивного питания – вещества, которые изначально присутствуют в организме, поэтому прием этих компонентов не нанесет вреда, при условии, что человек соблюдает меру. Помните, что между лекарством и ядом разница лишь в дозировке.
11. Во время и после тренировки нужно пить изотоники.
Спортивные напитки вроде как должны помогать организму восстановить силы после тренировки, но в составе изотоников зачастую есть сахар. Из-за этого эффективность физической активности понижается. Все потому, что во время упражнений, организм расходует гликоген, если сразу выпить изотоник, то процесс жиросжигания приостановится. Вместо изотоников, лучше пить обычную воду. Но это не касается тех, кто занимается марафоном и видами спорта на выносливость.
12. Витамины из аптеки не отличаются от витаминов из магазина спортивного питания.
В аптеке можно приобрести витамины, которые не способны удовлетворить потребности спортсмена или витамины, где встречаются несовместимые между собой компоненты. В витаминах для спортсменов особым образом подбирается соотношение полезных компонентов, исходя из потребностей и особенностей.
13. Протеиновые батончики – замена шоколаду.
Не все протеиновые батончики одинаково полезны. Лучше выбирать те из них, в составе которых нет сахара. Кроме того, стоит не забывать, что это в первую очередь калорийный десерт, но никак не полноценная пища для регулярного употребления.
14. Чем дороже спортивное питание, тем оно лучше.
Это не всегда так. Надо обращать внимание не на цену, а на состав продукта. Иногда нет смысла переплачивать за бренд, но бывает, что лучше купить продукт известного производителя, чем дешевую добавку с непонятным составом.
15. Спортивное питание на всех оказывает одинаковое действие.
Это не так. Есть люди более восприимчивые, а есть – менее. Если человек тренируется, то его организму нужно спортивное питание, а тому, кто ведет пассивный образ жизни, спортивное питание ничем не поможет.
Не стоит слепо верить тому, что говорят окружающие. Черпайте информацию только в проверенных источниках. Не верьте мифам и будьте здоровы!