Перестань зацикливаться на восьми стаканах в день, хорошо?
Вы, наверное, слышали, что для хорошего здоровья и пищеварения следует выпивать восемь стаканов воды в день. Хотя это отличное практическое правило на самом деле не существует стандартного количества воды, которое следует пить всем. Количество воды, которое вы должны пить в день отличается от того, сколько нужно вашему супругу, сестре или коллеге.
Разумно определить индивидуальное, идеальное потребление воды вашим организмом, потому что польза от питьевой воды бесценна, она влияет на все, от обмена веществ до настроения.
Преимущества питьевой воды
Вода является переносчиком питательных веществ по всему телу. Вода важна для регулирования температуры (потоотделение - это способ вашего тела выделять тепло и охлаждать вас).
Питьевая вода также выводит токсины, смазывает суставы, помогает улучшить концентрацию, энергию, эластичность кожи, настроение и в целом. здоровье. Поскольку все ваши клетки используют воду, а она необходима для функционирования организма, важно поддерживать надлежащий уровень гидратации.
Сколько воды нужно пить в день?
Есть несколько факторов, которые помогут определить, сколько воды вам следует пить ежедневно:
1. Возраст (пожилым людям нужно меньше воды).
2. Уровень активности (сложные тренировки и сауна требуют больше воды).
3. Диета (диета с высоким содержанием белка, натрия или клетчатки требует больше воды)
4. Климат (жаркий, сухой климат или местность требует больше воды).
5. Некоторые лекарства могут влиять на количество воды, необходимое человеку.
Несмотря на то, что на протяжении многих лет исследования давали различные рекомендации , когда дело доходит до уровня гидратации среднего здорового взрослого человека, большинство экспертов в области здравоохранения обычно рекомендуют выпивать около двух литров воды в день или около восьми стаканов.Это количество может включать воду, другие жидкие напитки и продукты с высоким содержанием воды.
Вкусные способы пить (и есть) больше воды
Если у вас возникли проблемы с питьем достаточного количества воды, есть несколько способов увеличить ее потребление помимо обычной воды. Вы можете добавить в воду замороженные фрукты (вместо кубиков льда) или выбрать минеральную воду с добавлением полезных свойств (лучше всего подойдет вода без добавления сахара). Вы также можете сосредоточиться на потреблении продуктов с высоким содержанием воды . Многие фрукты и овощи содержат воду, что делает их отличным источником увлажнения.
Фрукты с высоким содержанием воды:
- клубника (содержание воды 91%)
- арбуз (92% воды)
- дыня (90% воды)
- грейпфрут (содержание воды 91%)
- персик (содержание воды 88%)
- ананас (87% содержания воды)
- апельсины (87% содержания воды)
- кокосовая вода (содержание воды 95%)
- малина (87% содержания воды)
Богатые водой овощи - еще один простой и доступный способ добавить больше воды в свой рацион. Некоторые сезонные и круглогодичные варианты включают:
- огурец (95% воды)
- цуккини (94% воды)
- помидоры (содержание воды 94%)
- цветная капуста (92% воды)
- капуста (92% воды)
- салат айсберг (содержание воды 96%)
- сельдерей (95% воды)
- зеленый перец (92% воды)
- ромэн (95% содержание воды)
- шпинат (92% воды)